De câte ori am făcut ceva și apoi am regretat sau ne-am gândit că ne putem folosi timpul mai creativ? De câte ori ne-am întrebat cum am putea avea obiceiuri mai bune în alimentație, exerciții fizice, în timpul liber?
Un obicei prost este un comportament pe care oamenii tind să-l repete chiar dacă le provoacă frustrare sau nemulțumire. Poate fi ceva care se întâmplă de ani de zile sau un comportament nou care se stabilește încet.
Deși poate părea dificil să o schimbi, cu câteva sfaturi inteligente, persistență și motivație vei putea duce la schimbări pozitive în viața ta.
Pașii schimbării
1. Determinați cauza reală: Toate obiceiurile, chiar și cele care par disfuncționale, au o funcție și servesc unui scop. De exemplu, obiceiul de a merge la serviciu dimineața te face să te simți împrospătat și pregătit pentru muncă. La fel, obiceiul de a mânca în exces ar putea fi o modalitate de a combate singurătatea. Poate că nu este ușor să identifici cauza reală care duce la un obicei, dar chiar merită căutat, deoarece găsirea rădăcinii problemei este cel mai important pas către rezolvarea acesteia.
2. Luați notițe: Luați un pix și hârtie și începeți să vă observați comportamentele legate de obiceiul pe care doriți să-l schimbați. Când și unde se întâmplă, dacă există ceva care o cauzează și cât de des se întâmplă. Notează cât mai multe dintre acestea și urmărește-ți comportamentul timp de o săptămână. Până la sfârșit, puteți identifica conexiunile dintre stimuli, sentimente și comportamente.
3. Înlocuiește-l cu un nou obicei pozitiv: De exemplu, dacă credeți că mâncați prea multe dulciuri, încercați fructe data viitoare când aveți poftă de zahăr. Acest lucru va satisface nevoia de ceva dulce, dar într-un mod mult mai sănătos. Cu un mod similar de gândire poți fi condus către alte comportamente mai funcționale.
4. Solicitați și obțineți sprijin: Poate fi un partener, un prieten, familia ta, un coleg sau un expert. Cineva în care ai încredere și te face să te simți confortabil. Această persoană vă poate ajuta să vă urmăriți progresul și să discutați cu ea despre recompense, mici succese, dificultăți și obstacole cu care vă puteți confrunta.
5. Aveți așteptări realiste: Nu este nevoie doar de 21 de zile pentru a schimba un obicei – arată atât de atrăgător și atât de ușor. Obiceiurile dezvoltate de-a lungul anilor nu dispar în mod magic în doar 21 de zile.
Societatea în care trăim necesită ritm rapid, dar adevărul este că acest lucru nu s-ar putea aplica la orice. În schimb, media de 3 luni este un interval de timp mai realist pentru a stabili un nou obicei.
Schimbarea se bazează și pe diverși factori, cum ar fi personalitatea, pregătirea, sprijinul, nivelul de stres etc. Răbdarea și perseverența sunt caracteristici cheie în managementul schimbării și cele care ne vor aduce rezultatele dorite.
6. Recompensează fiecare progres pe care îl faci: Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți noile comportamente cu emoții pozitive. Deși schimbarea este dificilă, dacă este întărită cu niște recompense, îți oferă puterea și motivația de a continua. Recompensele ar trebui să existe chiar și pentru pași mici, nu doar atunci când atingeți obiective pe termen lung.
formă.gr
