Sfaturi pentru dietă: În acest sezon de vacanță, avem ocazia să ne întâlnim cu prietenii și familia. Dar pentru unii, sezonul sărbătorilor vine cu anxietatea legată de creșterea în greutate.
Articolele populare din media citează adesea un studiu pe 195 de adulți, publicat în urmă cu mai bine de 20 de ani, care a constatat că participanții au îngrășat, în medie, 0,5 kilograme în timpul sărbătorilor. Însă intervalul de modificare a greutății a fost larg, de la o pierdere de 9,3 kg la o creștere de 8 kg.
Un studiu mai recent a analizat creșterea în greutate de Crăciun la aproximativ 1.000 de participanți la un studiu de slăbire în Marea Britanie, Danemarca și Portugalia. Ei au descoperit că greutatea a crescut, în medie, cu 1,35% în decembrie. Greutatea participanților a scăzut apoi între ianuarie și martie, dar a rămas cu 0,35% mai mare decât greutatea lor înainte de Crăciun. Aceste descoperiri sugerează că este o idee bună să faci unele schimbări în timpul sărbătorilor pentru a evita creșterea în greutate pe termen lung.
Modalități de a evita creșterea în greutate
- Mănâncă cu grijă. Mâncatul atent înseamnă să mănânci lent, fără distrageri precum telefonul sau televizorul. Implica angajarea tuturor simțurilor tale, observând aspectul, mirosul și gustul alimentelor și recunoașterea indicii naturale de foame și sațietate (sațietate). Creierul îți ia până la 20 de minute pentru a recunoaște că ești plin. Prin încetinirea timpului când mâncăm, alimentația atentă ajută la prevenirea alimentației dincolo de punctul de sațietate – sau chiar până la punctul de disconfort.
- Evitați să mâncați alimente foarte procesate. Acestea sunt alimente și băuturi preambalate care tind să conțină mai mult de cinci ingrediente, dintre care unele s-ar putea să te chinui să le pronunți.
Citiți restul articolului pe ourlife.gr