A fi amabil cu tine insuti in timpul acestui proces dureros este esential.
Durerea este un răspuns natural la pierdere. Este un proces unic pentru fiecare persoană în mod individual și nu ar trebui să comparăm felul în care îl experimentăm cu modul în care îl fac alții. Este important să ai răbdare cu tine însuți și să practici auto-îngrijirea mentală, emoțională și fizică.
Cele 5 etape ale durerii:
Refuz: „Nu mi se poate întâmpla asta”.
Furie: „De ce se întâmplă asta; Cine trebuie invinovatit?’
Negociere: „Întoarce-te și voi fi diferit”.
Depresie: „Sunt proastă dispoziție, plâng toată ziua și nu am chef să fac nimic – nici măcar să lucrez”.
Acceptare: „Sunt de acord cu ceea ce sa întâmplat”.
Cei mai mulți dintre noi ne împingem să trecem repede peste durere și considerăm că este „nenatural” să plângem și să ne simțim dezamăgiți. Dar ceea ce trebuie să știți este că este absolut normal să avem nevoie de mult timp pentru a trece peste o pierdere care ne-a costat.
Nu există o modalitate corectă de a „doliu”, nici un timp stabilit în care „trebuie” să treci peste asta. Ar trebui să fii plin de compasiune și toleranță cu sentimentele tale.
Iată 4 sfaturi despre cum poți depăși durerea într-un mod sănătos:
1. „Îmbrățișează-ți” sentimentele
Emoțiile vin și pleacă indiferent dacă ne place sau nu. Tot ce trebuie să facem este să-i lăsăm să treacă. Nu este slăbiciune sau anormal să simți tot felul de emoții. Ne putem regla emoțiile și le putem procesa scriind într-un jurnal, vorbind cu un terapeut sau cu un prieten, alăturându-ne unui grup de sprijin sau citind.
2. Prioritizează îngrijirea de sine
Ridică-te din pat dimineața, fă un duș, mănâncă un mic dejun delicios și sănătos, îmbracă-te frumos, îmbracă-ți cremele și ieși la plimbare și ia aer curat. De asemenea, durerea poate provoca pierderea poftei de mâncare, supraalimentarea, insomnie, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Încercați să mâncați o dietă echilibrată, să vă odihniți și să faceți exerciții fizice.
3. Exprimă-ți sentimentele și plânge
Găsiți modalități nu numai de a vorbi despre sentimentele negative pe care le trăiți și de pierderea care v-a rănit, ci și de a scrie despre ele sau de a le exprima prin artă, poezie sau muzică. De asemenea, lasă-ți lacrimile să curgă pentru că dacă nu știai până acum, plânsul este vindecare!
4. Cereți sprijin de la cei apropiați
Există oameni care au fost în situații similare și te pot ajuta să treci peste această perioadă dificilă. Ajungeți la ei fără rușine și fără să vă simțiți rău din cauza asta. Prietenii și familia te pot sprijini în această perioadă dificilă, nu ești singur.
Unii trec repede peste durere, iar pentru unii s-ar putea să nu se termine niciodată – doar devine mai ușor cu timpul. Vei ști când ești gata să mergi mai departe când vei simți din nou bucurie, energie și acceptare. Și asta necesită timp!
regina.gr