Vă sugerăm șase modalități susținute de știință pentru a evita testarea limitelor stomacului în acest sezon de sărbători și cinci pentru a ameliora balonarea.
Chiar înainte să ne instalăm la linia de start, pentru „cursa” pe care o vom face și în această sărbătoare, în fața meselor, pline de mâncare, dezvăluim sistemul succesului.
Cu alte cuvinte, ce este util să faci pentru ca aceste „întâlniri” să nu se termine cu o durere de stomac.
Nu este nevoie de mult.
Sistemul are șase mișcări simple.
Începem.
Nu-ți „fai” loc în stomac
Una dintre greșelile pe care le facem adesea înainte de o masă copioasă este să evităm ceea ce vine înainte, să… facem mai mult loc în stomac.
Experții explică că mâncatul regulat pe tot parcursul zilei ajută la menținerea în mișcare a sistemului digestiv și reduce posibilitatea de a mânca în exces mai târziu.
Nu puneți munți de mâncare în farfurie
Mâncarea oferită la sărbători nu va dispărea – ca de obicei preparatele pot satisface nevoile unei companii de armată. Deci, în loc să luați totul deodată, preferați „castronul chuku chuku”: multe porții mai mici. Astfel te vei bucura de arome, fara ca stomacul sa fie atacat.
Mestecă înainte de a înghiți
Un alt lucru care ajută stomacul să „trece peste” nevoile zilei, nu este să alergi la o cursă, ci un maraton. Adică mâncăm încet (aceasta dă timp intestinului să trimită un semnal de sațietate creierului – durează 20 de minute), mestecând bine pentru ca mâncarea să fie descompusă mai eficient, înainte de călătoria către esofag și stomac.
Acolo, ele sunt descompuse în continuare de acizii prezenți acolo și de contracțiile musculare, înainte de a trece printr-un sfincter minuscul în intestinul subțire. Dacă nu mesteci bine, stomacul va dura mai mult să se descompună și să se golească. Și dacă asta nu te interesează, gândește-te să-l întinzi pentru a găzdui mâncarea suplimentară pe care o arunci. Când se întinde prea mult, simți greață.
Încercați să obțineți un echilibru de alimente în farfurie
In ceea ce pui in farfurie incearca (spre binele tau) sa limitezi alimentele cu continut mare de grasimi (branza, cartofi cu unt etc.) si fibre. Sunt categoriile care durează mai mult să se digere decât carbohidrații.
Supraîncărcarea duce la disconfort în stomac, chiar și la senzația de greață. Există un disconfort digestiv.
Alegeți surse slabe de proteine (semnal creierului că suntem plini) și legume. Aceste alimente sunt mai ușor de digerat decât alimentele grase și sosurile grele.
Nu uitați să beți apă
Consumul de apă pe tot parcursul zilei și în timpul meselor va ajuta digestia și va preveni deshidratarea. Dar vrea moderație. Băuturile răcoritoare (contribuie la balonare, gaze și arsuri la stomac) și alcoolul trebuie consumate cu moderație.
Alcoolul poate irita mucoasa stomacului și poate încetini digestia. De asemenea, ne poate deshidrata, ceea ce ne poate face stomacul să se simtă „off”. Se recomandă să beți multă apă între băuturi.
El a mai observat că fumatul și cofeina pot irita și stomacul.
Ascultă-ți corpul
De îndată ce începeți să vă simțiți inconfortabil, nu mai mâncați. Ia o pauză de care corpul tău va profita pentru a face ceea ce trebuie să facă și să te calmezi. Apoi te poți întoarce la „luptă”.
CE TREBUIE FACE DACĂ CĂDEȚI ÎN sfârșit
Cele mai frecvente simptome ale supraalimentației sunt arsurile la stomac, arsurile în piept (din cauza refluxului acid – valva dintre esofag și stomac se umple, mâncarea nu poate merge altundeva și acidul nu are altă cale decât sus) și disconfortul. în esofag legat de acidul gastric.
-Pentru a te calma, poți bea ulei de mentă (în capsulă) sau ceai de mentă. Acest lucru va relaxa mușchii intestinului.
-In loc sa stai intins, incearca sa faci o plimbare sau cateva intinderi, deoarece acestea vor stimula digestia.
– Apa poate ajuta din nou – eliminarea excesului de alimente din interiorul nostru.
– Evident că nu bei băuturi gazoase. Am spus: ele agravează balonarea.
– Alimentele care te pot scuti de disconfort sunt banana, marul, ghimbirul si iaurtul.
-Dacă simptomele nu vă părăsesc, contactați un profesionist din domeniul sănătății.
Sursa: news247.gr
