Ce cauzează durerile de cap? Știm cu toții cum se simte când avem dureri de cap, dar ce le cauzează? Durerile de cap sunt adesea cauzate de:
– Stresul
– Deshidratare
– Perineul
– Hormoni
– Poziție proastă
– Probleme de vedere
– Supraconsum (alcool, vin, alimente fermentate)
– Subconsum
– Boli precum gripa sau raceala.
De ce avem mai multe dureri de cap în aceste zile decât înainte?
Pandemia a provocat o ușoară creștere a frecvenței durerilor de cap, chiar și la persoanele care le-au avut rar în trecut. Chiar dacă nu ai fost diagnosticat cu COVID-19, stresul și izolarea acestei perioade pot declanșa acest fenomen și uneori se pot transforma în migrene dureroase.
Acest lucru se datorează multor factori comuni: lipsa somnului, prea multă cafeină, lumina ecranului și stresul pe lângă anxietate. Este o combinație nocivă care ne poate duce la culcare multe ore, chiar și zile întregi.
Cum să oprești o durere de cap înainte și după ce începe
Cum să preveniți durerea de cap
1. Întinderi și exerciții preventive
Pentru a opri efectele secundare ale unei posturi proaste atunci când stăm la birou cu telefoanele mobile în brațe, putem adăuga întinderi și exerciții de aliniere la rutina noastră zilnică. Puteți găsi astfel de exerciții de la experți pe Internet.
2. Consumând suficientă apă
Nu este un secret pentru nimeni că deshidratarea provoacă dureri de cap. Femeile au nevoie de 11,5 căni (2,7 litri) de apă pe zi, iar bărbații 15,5 căni (3,7 litri) pe zi. În funcție de cât de mult faci mișcare, vei avea nevoie de cantități diferite. Obișnuiește-te să iei cu tine o sticlă de apă peste tot, chiar și în casă.
3. Reducerea timpului în fața ecranului
Oboseala ochilor cauzată de lumina ecranului provoacă dureri de cap. Vă recomandăm să adăugați timp în ziua dvs. în care nu veți avea contact cu ecrane de orice tip. În plus, puteți adăuga ochelari de protecție împotriva luminii albastre.
4. Mâncăm și dormim suficient
Când corpul nostru a primit hrana și odihna de care are nevoie, va funcționa mai bine. Saritul peste mese sau somnul insuficient deschide calea pentru o durere de cap. Dacă aveți adesea dureri de cap în ceafă, obțineți o pernă de mai bună calitate. Acest lucru va reduce durerile de gât, spate și umăr.
5. Reducerea stresului
Va fi ușor de spus, greu de implementat. Dar când poți, îți recomandăm tehnici de meditație sau relaxare prin exerciții și respirație. Și desigur psihoterapie.
Cum să scapi de o durere de cap după ce începe
1. Ulei de mentă
Adăugarea unui pic de ulei de mentă pe gât și tâmple în timpul unei dureri de cap poate ajuta la ameliorarea durerii (ai grijă să nu ajungă în ochi). Atentie si, in cazul in care aveti un animal de companie sau copii mici, este mai bine sa il aplicati intr-un loc in care nu vor fi si astfel nu il vor respira. Acest ulei poate fi folosit și în cazurile de sindrom de colon iritabil și greață.
2. Ibuprofen sau acetaminofen
Desigur, nu uităm de ajutorul medicamentelor. Aceste două substanțe sunt analgezice și înlătură intensitatea durerii. Trebuie totuși să ai grijă să nu exagerezi. Urmați instrucțiunile farmacistului și prospectul.
3. Câteva pahare cu apă
Previne, dar si trateaza: Bea mai multa apa, dar in doze. Această mișcare inteligentă va preveni deshidratarea și durerea de cap nu se va agrava.
4. Niște gheață
Adesea, durerile de cap sunt asociate cu sentimentul că ne arde capul. Ascultă semnalele corpului tău și aplică niște gheață acoperită în zona de unde vine durerea. Dacă durerea de cap este cauzată de stres sau durere corporală, veți dori să aplicați gheață pe gât și pe umeri.
5. Evităm ecranele
Ecranele și felul în care stăm în fața lor este o problemă comună modernă. Daca simti ca durerea de cap incepe in spatele ochilor, cel mai probabil se datoreaza acestei presiuni. Dacă puteți, activați opțiunea filtru galben pe computer și pe mobil pentru a reduce lumina albastră, iar dacă nu puteți, încercați strategia 20-20 în care pentru fiecare 20 de minute în care vă uitați la ecran, luați încă 20 de minute departe de ea să-ți odihnească ochii.
Dacă totuși te confrunți cu o problemă cronică și severă sau dacă nu ai identificat sursele acestor dureri de cap frecvente, este întotdeauna mai bine să apelezi la ajutorul experților, adică al medicilor, care să te îndrume.
enallaktikidrasi.com
