Odată cu sărbătorile de Crăciun vin mesele de familie, delicatesele, dulciurile și mai ales melomakaroni și kourabiedes.
Să fim sinceri, cei mai mulți dintre noi ne îngrășăm în perioada sărbătorilor. De aceea ar fi bine să avem o dietă bună și să ne reducem puțin mai devreme în greutate. Poți purta o rochie la petrecere și să nu te simți rău din cauza greutății în plus pe care ai câștigat-o.
Alături de un somn bun, exerciții fizice și o dietă bună și completă, cu multe proteine, există multe alte modalități de a te ajuta să slăbești sau cel puțin să nu îngrași kilograme în plus.
Experții insistă că dietele de privare nu vor ajuta. „A te supune unor restricții alimentare severe nu îți va face bine pe termen lung”, spune antrenorul personal, Ali Malik.
Ceea ce vei realiza este să-ți lipsești corpul de nutrienții de care are nevoie. De aceea, mai jos veți citi 9 moduri simple de a vedea numărul de pe cântar să scadă.
9 moduri simple de a pierde in greutate inainte de Craciun
- Nu săriți niciodată micul dejun
- Faceți dulciurile mai puțin accesibile
- Mișcă-te cu fiecare ocazie
- Mănâncă multe legume și curcan
- Pune ciocolata deoparte
- Schimbați rețetele de Crăciun
- Preferă băuturile sărace în alcool și zahăr
- Păstrează-ți vitamina C din organism
- Pune farfuria cu fructe în centru
Nu săriți niciodată micul dejun
Indiferent cât de mult ai mâncat seara sau cât de obosit ai fi, nu ar trebui să lași micul dejun în afara regimului tău. Antrenorul personal Amanda Place spune că începerea zilei cu un mic dejun sănătos și sățios vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să preveniți supraalimentarea mai târziu în cursul zilei.
„Gândiți-vă la un castron consistent de fulgi de ovăz umplut cu fructe de sezon precum fructele de pădure sau la un smoothie festiv făcut cu spanac, banane și puțină scorțișoară. Aceste opțiuni nutritive te vor menține plin de energie și gata să înfrunți ziua.”spune Amanda Place.
Faceți dulciurile mai puțin accesibile
Ai dulciuri în apropiere? Psihoterapeutul Jade Thomas recomandă ca aceste alimente să fie mai puțin accesibile. „Punerea plăcintelor sau a ciocolatei în dulap în loc să le lăsăm pe blat și lăsarea gustărilor mai sănătoase pe blat, rupe obiceiul pilotului automat, dându-ne timp să ne întrebăm dacă ne dorim cu adevărat.” spuse psihoterapeutul. În esență, vă îngreunați să faceți o alegere alimentară pe care ați decis că doriți să o reduceți.
Mișcă-te cu fiecare ocazie
Cine a spus că sala este singura modalitate de a face mișcare? Rămâneți activ în perioada sărbătorilor participând la alte activități, cum ar fi o alergare distractivă de vacanță, patinaj sau o plimbare în familie prin cartier pentru a admira Lumini de Craciun. „Angajarea în aceste activități nu numai că arde caloriile, ci și te aduce în spiritul sărbătorilor.” spuse antrenorul personal.
Mănâncă multe legume și curcan
Prânzurile de Crăciun și prânzurile de birou vin cu o mulțime de alimente, care, deși sunt gustoase, nu sunt întotdeauna atât de bune pentru talia noastră. „Una dintre cheile pentru a preveni creșterea în greutate în vacanță este controlul dimensiunii porțiilor”, spune Amanda Place. Te poți bucura de o sărbătoare delicioasă de Crăciun, dar o poți face cu moderație. „Alegeți porții mai mici de mâncăruri bogate în calorii, cum ar fi budinca de Crăciun sau carnea tocată și încărcați-vă farfuria cu legume și curcan”notează antrenorul personal.
Pune ciocolata deoparte
Daca vrei ceva dulce, poti alege alimente bogate in nutrienti, precum nuci prajite sau iaurt grecesc cu miere si fructe de padure. Tahini poate ajuta, de asemenea, dacă aveți un dinte puternic de dulce. Dacă tot descoperiți că nu vă puteți abține, puteți alege niște ciocolată neagră.
Schimbați rețetele de Crăciun
Unul dintre cele mai bune lucruri despre Crăciun sunt prăjiturile, scones și scones. Dar dacă nu doriți ca aceste delicii gustoase să vă deraieze obiectivele de slăbire, atunci Amanda Place sugerează înlocuirea unor ingrediente din rețetele tale. „Înlocuiți smântâna grea cu iaurt grecesc sau alegeți făină integrală când coaceți”, spune antrenorul personal. Ai putea chiar să încerci să alegi îndulcitori în loc de zahăr. Când rețetele necesită fructe uscate amestecate, puteți încerca să înlocuiți o porție cu fructe proaspete sau chiar nuci.
Preferă băuturile sărace în alcool și zahăr
Evitați caloriile suplimentare reducând băuturile dulci, alcoolul și băuturile cu cofeină, bogate în calorii. „Alege apă, ceai de plante sau cafea neagră”, spune nutriționistul, Lara Buckle. Când bei alcool, Lara Buckle sugerează băuturi spirtoase drepte, cum ar fi vodca, ginul sau tequila, cu acompanii fără calorii (cum ar fi sifonul), deoarece au mai puține calorii în comparație cu cocktail-urile cu zahăr.
Păstrează-ți vitamina C din organism
THE vitamina C nu doar te salvează de frigul iernii. Potrivit antrenorului Kathryn Danzey, vitamina C, care se găsește în fructele de sezon precum clementinele, lămâile și rodiile, ajută și la eliminarea alcoolului din organism. „Studiile arată că cei cu niveluri scăzute de vitamina C pot fi, de asemenea, mai rezistenți la pierderea de grăsime.”spune Kathryn Danzey.
Pune farfuria cu fructe în centru
Reduceți pofta de dulce cu fructe în loc de plăcinte bogate în calorii. „Ține în apropiere un castron cu clementine, mere și pere de sezon și festive.” sugerează nutriționistul Sophie Trotman. Acestea vă pot satisface pofta de dulce și sunt pline de fibre și nutrienți.
De ce este atât de greu de spus „nu” alimentelor cu zahăr și grăsimi?
„Creierul nostru este programat să se bucure de lucruri care ne fac fericiți. Zahărul eliberează substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina, care ne fac să ne simțim bine. Acest lucru ne lasă într-un ciclu care provoacă dependență, deoarece vrem să trăim din nou și din nou acel sentiment bun.”a spus psihoterapeutul, Jade Thomas.
Deși este înțelept să fii atent și să nu exagerezi cu mâncarea și dulciurile, cel mai bine este să nu fii prea dur cu tine. Crăciunul este considerat un anotimp al răsfățului, cea mai mare parte a sărbătoririi fiind centrată în jurul alimentelor.
enikos.gr