Unii merg încet, alții cu pași lungi, alții grăbiți, fiecare dintre noi, însă, avem propriul mod unic de a merge în timpul zilei, fie că este vorba de parcurgerea unor distanțe lungi, fie că mergem din cameră la baie și înapoi în living. cameră.
Mersul zilnic este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru buna funcționare a corpului și, fără îndoială, unul dintre cele mai ușoare, deoarece nu aveți nevoie de echipament de gimnastică pentru a vă antrena.
Desigur, mișcarea ta între camerele casei nu este alegerea de top pentru a spune că te-ai exercitat mergând, dar mersul pe care îl vei face până la blocul următor poate conta cu siguranță ca exercițiu, atâta timp cât iei în serios următoarele.
În primul rând, care sunt beneficiile sale ca metodă de exercițiu?
Ceea ce ar trebui să ții cont este că mersul pe jos este o metodă de exercițiu și oferă multe celor care o aleg zilnic. Conform cuvintelor Dr. Robert Graham „mersul pe jos îmbunătățește totul, inclusiv condiția fizică generală, sănătatea inimii, depresia și oboseala.
De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de cancer și multe alte boli cronice, în același timp îmbunătățind sistemul circulator și postura.” Prin urmare, este exercițiul potrivit pentru fiecare persoană, indiferent de vârstă și sex.
Cum transformi mersul pe jos într-un antrenament cardio?
Exercițiile cardio, alias exercițiul aerobic, urmăresc întărirea sistemului cardiopulmonar și sunt legate de utilizarea oxigenului în organism. Orice activitate care crește ritmul cardiac și ritmul respirator, în mod repetitiv și ritmic, aparține acestei categorii. Mersul zilnic simplu poate deveni un astfel de antrenament, atâta timp cât vă creșteți ritmul de mers, mergeți la apeluri în sus sau pur și simplu parcurgeți distanțe mai lungi.
Dar de unde știi că ai atins rata adecvată de intensitate care va conta ca exercițiu? Este simplu: Potrivit experților, mersul pe jos de intensitate moderată (care este considerat un exercițiu normal) înseamnă că ar trebui să „poți vorbi, dar să nu poți cânta” atunci când mergi.
Cum găsești ritmul cardiac ideal de intensitate moderată pentru tine?
Adevărul este că nu este o știință nebună, atâta timp cât ești bun cu cifrele. Pentru a găsi ritmul cardiac maxim, scădeți vârsta din 220. De exemplu, dacă aveți treizeci de ani, ritmul cardiac maxim este de 190 de bătăi pe minut.
Apoi găsiți 65% până la 75% din ritmul cardiac maxim pentru a determina intervalul de ritm cardiac de intensitate moderată și încercați să rămâneți la acest ritm în timpul antrenamentului.
Deci, dacă ritmul cardiac maxim este de 190 (bătăi) pe minut, intervalul de ritm cardiac de intensitate moderată este de 121 până la 144 de bătăi pe minut. Desigur, nu uita că aceleași măsurători pot fi făcute ușor și rapid fie prin smartwatch-ul tău, fie pur și simplu printr-o aplicație pentru telefonul tău mobil, pe care o vei găsi în vasta lume a internetului.
Încă ești convins că mersul pe jos te poate antrena cu adevărat?
formă.gr
