Daca nu poti dormi si iti este greu sa te calmezi dupa stresul zilei, aceste mici secrete iti vor aduce mai repede relaxarea de care ai nevoie.
Baie fierbinte sau duș
Dacă ai obiceiul de a te gândi la toate lucrurile pe care trebuie să le faci și de a fi anxios înainte de culcare, încearcă să faci un duș sau o baie caldă. Pentru a dormi, corpul trebuie să se răcească, așa că încălzindu-ți corpul și apoi mutându-te într-o cameră mai răcoroasă, ajuți acest proces natural.
Scrieți o listă de lucruri de făcut pentru ziua următoare
Scrierea unei liste de lucruri de făcut este diferită de un jurnal. O listă de activități este un set de acțiuni de făcut a doua zi, iar un jurnal este mai liber despre cum te simți în acest moment. O listă de lucruri de făcut poate fi o modalitate excelentă de a vă calma mintea eliminând presiunea de a vă aminti toate lucrurile pe care trebuie să le faceți.
Creați o rutină de culcare
Adulții nu sunt diferiți de copiii prin aceea că au nevoie de o rutină care să îi ajute să semnaleze că este timpul să se culce. Așa cum copiii beneficiază de diminuarea luminii, citirea unei povești și o baie caldă, la fel și noi. Când creezi un set de acțiuni pe care le repeți la culcare, acestea devin reflexe cognitive care semnalează creierului tău că ești pe cale să dormi. Repetarea și consecvența sunt cheia aici!
Notează-ți gândurile înainte de a dormi
O practică de jurnal vă permite să scrieți orice simțiți că aveți nevoie, fără nicio judecată. Când te angajezi să înregistrezi un jurnal timp de trei pagini, devine aproape o practică spirituală, pentru că vei observa cum soluțiile apar pe neașteptate. Actul de a scrie un jurnal înainte de culcare vă ajută să vă creați propria siguranță psihologică și de asta avem nevoie cu toții pentru a ne permite să ne relaxăm și să ne odihnim pe deplin.
Înainte să închizi ochii, gândește-te la ceva bun care ți s-a întâmplat astăzi
Împărtășirea cu un prieten, partener sau chiar cu tine însuți a ceea ce ești recunoscător este o altă modalitate simplă de a reduce gândurile anxioase înainte de culcare. Anxietatea și recunoștința nu pot apărea în același timp. Înlocuiește-ți grijile cu recunoștință enumerand trei lucruri pentru care ești recunoscător înainte de culcare.
roz.gr