Din fericire, în Grecia nu lipsește lumina și soarele nici iarna. Acum că vremea se deschide și zilele se mai lungesc, lumina își are cuvenitul.
Cei care se trezesc și își încep ziua devreme par să aibă tendința de a fi mai productivi, au un indice de masă corporală mai scăzut și obiceiuri mai bune, cum ar fi să facă exerciții mai regulate, să fie mai calmi, să meargă la culcare mai devreme, să mănânce un mic dejun bun și complet și au nevoie de mai puțin. cofeina sa functioneze.
Așa spun experții. Cu toate acestea, de foarte multe ori noi toți, femeile de două ori mai mult decât bărbații conform cercetărilor, oprim ceasul deșteptător și ne culcăm din nou. E timpul să nu ne mai dăm din ce în ce mai multe motive să ne trezim dimineața.
Băieții de dimineață sunt mai slabi
Potrivit cercetărilor de la Universitatea American Northwestern, cei care sunt expuși la lumina dimineții între 6 și 9 dimineața au un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care nu văd lumina dimineții. De ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință încă încearcă să-și dea seama, dar cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical School cred că ar putea fi legat de bacteriile din intestinul nostru, care primesc indicii de la lumina sau întunericul din jurul nostru și care ne afectează metabolismul, în esență. spunându-i câte grăsimi să folosească ca energie și câte să depoziteze. Ei chiar speculează că asta explică de ce oamenii care lucrează în ture sau doar noaptea își mențin greutatea la nivel normal.
Rolul cortizolului
Cortizolul, cunoscut și ca hormonul stresului, joacă un rol important în starea noastră de spirit, cât de productivi suntem și cât de motivați suntem să ducem lucrurile la bun sfârșit. Experții explică că cortizolul este în mod normal la niveluri ridicate dimineața când ne trezim și scade noaptea, înainte de a dormi. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul tuturor oamenilor, astfel încât cei ale căror niveluri de cortizol nu respectă limitele normale se pot simți iritabili și incapabili să doarmă, deși se simt obosiți, lipsiți de energie și să fie nervoși, stresați fără un motiv întemeiat, etc. Trezirea dimineața devreme, expunerea la lumină naturală și respectarea unei rutine pe care am ales-o și nu ne stresează pare a fi un proces de mare ajutor pentru a ne menține cortizolul la niveluri normale – dezirabile.
7 sfaturi de dimineață
- Înainte de orice altceva, adică înainte de a porni televizorul, radioul, telefonul mobil, ar trebui să deschidem draperiile și să ne expunem la lumina dimineții. Zece minute este ideal pentru a trimite un semnal către ceasul nostru intern.
- Medităm 5 minute. Ne concentrăm asupra respirației noastre și alungăm toate gândurile.
- Ne întindem. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, reduce rigiditatea și ne încălzește mușchii. Putem petrece 5 până la 10 minute întinzând părțile corpului care par cele mai rigide, până când simțim în sfârșit că ne-am relaxat.
- Luăm micul dejun. Un mic dejun bogat și echilibrat ne va oferi energie și ne va echilibra nivelul zahărului din sânge.
- Lăsăm cafeaua un timp mai târziu. Imediat ce ne trezim, corpul nostru produce cortizol. Dacă bem cafea imediat după trezire, este mai probabil să ne simțim nervoși și stresați.
- Facem o listă cu ceea ce vrem să realizăm. Experții spun că dacă notăm ceea ce ne dorim și trebuie să facem, reușim să ne simțim mai calmi. De asemenea, idealul este să începem devreme încercând să rezolvăm chestiunile nerezolvate, deoarece cu cât dimineața devreme cu atât avem de obicei mai multă energie.
- Lăsăm exercițiul pentru mai târziu. Potrivit experților, este mai bine să facem mișcare după prânz – între orele 13.00 și 18.00 – când mușchii noștri sunt cu 6% mai puternici. În plus, dimineața ne este încă „frig” și șansele de a ne accidenta sunt mai mari. Dar dacă dimineața este singurul moment al zilei în care putem include exercițiile în viața noastră, probabil ne vom bucura să auzim că, conform experților, este posibil să ne creștem rata metabolică, arzând mai multe calorii în timpul zilei.
Sursa: vita