Există mai mulți factori care ne pot conduce la o postură greșită, totuși bătrânețea are și o cotă de responsabilitate. Pe scurt, pe măsură ce îmbătrânim avem tendința să ne aplecăm mai mult și să pierdem puncte de la înălțimea noastră.
De ce se întâmplă asta? O explicație este faptul că discurile intervertebrale își pierd în mod natural elasticitatea și hidratarea adecvată cu timpul. Lichidul lor scade, făcându-le să devină mai fragile, iar spațiul dintre vertebre să scadă. Prin urmare, chiar și inconștient, postura corpului se schimbă.
Punctele se „pierd” de la înălțimea coloanei vertebrale, cu o vârstă de început de 30 de ani. Apoi începem să pierdem aproximativ 1,5 cm pe deceniu, potrivit Universității de Medicină din Carolina de Sud. Cu toate acestea, este puțin probabil să observați aceste schimbări treptate până la vârsta de 70 de ani, când această pierdere a înălțimii devine mai vizibilă.
Cu toate acestea, sarcopenia începe cu ea, adică pierderea țesutului muscular legate de vârstă, ceea ce duce la pierderea de până la 5% din masa musculară pe deceniu, potrivit unui studiu de cercetare al Universității Harvard.
Oricât de normale sunt schimbările în Posturăle putem amâna sau chiar suspenda aplicând următoarele sfaturi:
Începeți antrenamentul de forță
Pentru a îmbunătăți postura, ar fi trebuit să ne întărim mușchii corpului, dar și nucleul. În acest fel, corpul își va menține postura aliniată. Desigur, nu vorbim doar de abdomene, ci și de mușchii spatelui. Un bun exercițiu de întărire este scândura laterală.
Pune întindere în viața ta
Menținând în fiecare zi corpul într-o poziție mai corectă, pe termen lung reușim să luptăm cu efectele negative ale posturii greșite a corpului. Întinderile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura sunt rotațiile trunchiului și extinderea pieptului. O altă mișcare decisivă este să apăsăm ușor bărbia spre ceafă cu degetul arătător, corectând hiperextensia gâtului pe care o facem zi de zi către computer și ecranul mobil.
Mese echilibrate
În obținerea celei mai bune poziții, alimentația joacă, de asemenea, un rol cheie. În special, aportul adecvat de proteine este cheia pentru menținerea și regenerarea țesutului muscular. Un ingredient cheie este, de asemenea, carbohidrații buni, cum ar fi cerealele integrale, care oferă organismului energia pentru a rămâne puternic.
Ai grijă de sănătatea oaselor
Osteoporoza amenință, de asemenea, o postură bună și o modalitate de a o face față este prin exerciții fizice frecvente, precum și cu vitamina D și calciu adecvate.
Evită fumatul și mișcă-te cât poți de mult
Fumatul, pe lângă alte efecte nocive, afectează fluxul de sânge către oase și mușchi, așa că reduceți-l treptat până când vă opriți complet. Chiar dacă nu ai timp, cel mai bun medicament dintre toate este mișcarea. Înainte de a ieși în stradă, asigură-te totuși că stai un minut la fiecare oră.
ygeiamou.gr
