Te mai trezești vreodată foame după ce ai mâncat?
Senzația de foame și de nemulțumire după masă este mai frecventă decât crezi. De asemenea, este confuz și, sincer, destul de enervant.
Iată câteva posibile motive pentru foamea ta inexplicabilă după masă.
Te simți lipsit
Dacă în mintea ta simți că nu ai voie să mănânci un anumit aliment (cum ar fi paste sau unt de arahide direct din borcan), vei avea poftă de el tot timpul. Acesta este motivul pentru care crearea unei liste de alimente „rele” sau „interzise” este o tactică greșită.
Ai nevoie de mai mult echilibru
Există un motiv pentru care spun întotdeauna să includ fiecare dintre principalele grupe de alimente în fiecare masă. Mâncarea echilibrată vă poate menține sătul pentru mai mult timp. Deci data viitoare când pregătiți cina sau luați masa în oraș, verificați dacă masa dvs. include:
- O porție de grăsimi sănătoase – de ex. avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci.
- Carbohidrați complecși – de ex. cartofi dulci, orez brun, pâine integrală.
- Unele proteine slabe – de ex. peste, pui, fasole, nuci, tofu.
- Și apoi puneți legume pe restul farfurii.
Această combinație te va ajuta să te simți mai mulțumit decât dacă ai evita complet carbohidrații sau grăsimile – și, de asemenea, te va asigura că primești nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru a fi sănătos.
Nu mănânci suficient
Iată un lucru (din multe) despre care știu că este adevărat: dacă mănânci puțin la o masă, sunt șanse să ajungi să mănânci mai mult la următoarea. Problema cu mâncatul insuficient la micul dejun sau la prânz este că este mult mai probabil să ajungi să mănânci mai mult, deoarece foamea ta s-a transformat în roșu.
Nu mănânci suficiente legume și fructe
Ai mai auzit-o de un milion de ori înainte – mănâncă-ți legumele și fructele, pentru că sunt bogate în fibre și cresc sațietatea.
S-ar putea să-ți fie sete
Este ușor să confundați foamea cu setea. Senzațiile sunt similare, mai ales după masă. Pentru a evita confuzia, puteți bea un pahar cu apă înainte de a încerca să mergeți la frigider pentru o gustare.
jenny.gr
