Un somn plin și sănătos este baza bunăstării tale și a unei zile productive. Medicii au fost de mult de acord că o persoană ar trebui să doarmă 7-8 ore. În caz contrar, te vei simți rău, diverse boli cronice se pot agrava.
Cu toate acestea, nu numai cantitatea de somn este importantă, ci și calitatea acestuia. Acesta din urmă poate fi influențat și de modul în care se comportă o persoană într-un vis. Dacă doarme liniștit, nu vorbește, nu geme și nu se întoarce constant, atunci există toate motivele să credem că se află într-un somn adânc. Există însă oameni care „se zguduie” în momentul adormirii sau pe tot parcursul nopții, creând disconfort atât pentru ei, cât și pentru persoana care doarme lângă ei.
Cele mai bune și mai proaste poziții de dormit pentru spate, stomac și plămâni
Potrivit expertului, atunci când o persoană se zvâcnește în somn, are sens să vorbești despre hipnagogie. Este o stare intermediară între veghe și somn.
„Spasmul hipnagogic este un spasm muscular involuntar care apare atunci când o persoană începe să adoarmă. Este important de înțeles că acesta este un fenomen complet normal și nu prezintă niciun pericol pentru sănătate”, explică medicul.
Există trei cauze principale care provoacă cel mai frecvent reflexul hipnagogic.
· Excesul de cofeină și alți stimulenți nervoși în organism. De exemplu, dacă nu vă place cafeaua, ci fumați, atunci nicotina va servi și ca un excelent provocator. Aici poate fi inclus și alcoolul.
· Antrenament intensiv de seară. Sistemul nervos este supraexcitat, astfel încât somnul devine agitat.
· Stres puternic în timpul zilei. Îți dai seama că este timpul să te culci, dar creierul tău continuă să analizeze evenimentele. Rezultatul este un somn agitat.
Aceste 4 moduri de a dormi te pot ajuta să trăiești mai mult
Pentru a scăpa de crizele neplăcute, dr. Whittington sfătuiește să renunțe la obiceiurile dăunătoare, să bei cafea doar dimineața și să faci antrenament de forță sau cardio dimineața sau cu cel puțin 4-5 ore înainte de culcare.
Yoga, pilates sau stretching sunt excelente pentru activitățile de seară. Apropo, ele te vor ajuta să scapi de stresul acumulat în timpul zilei și să-ți relaxezi corpul.
„Unii oameni care se confruntă frecvent cu spasme hipnagogice dezvoltă anxietate excesivă. Acest lucru duce la o deteriorare a calității somnului și problema nu este rezolvată”, conchide expertul.
De ce nu pot dormi?
Uneori, problemele de somn apar nu din cauza nervozității, ci din alte motive. De exemplu, dacă ați mâncat prea mulți carbohidrați la cină, este posibil să nu puteți adormi imediat. Prin urmare, seara este mai bine să vă răsfățați cu legume, fructe și iaurt fără zahăr.
Smartphone-ul tău alungă și somnul: încearcă să nu folosești gadgeturi cu două ore înainte de culcare. Apropo, este mai bine să nu te uiți la televizor înainte de a merge la culcare.