De ce este apa atât de importantă pentru corpul uman? Ce se întâmplă cu corpul nostru când suntem deshidratați și de ce este extrem de importantă hidratarea adecvată nu numai pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru sănătatea noastră mentală?
Dacă luăm în considerare că organismul nostru este format din 70% până la 75% apă, atunci deshidratarea este cel puțin periculoasă.
Când simțim senzația de sete, suntem deja deshidratați și este posibil să începem să prezentăm o serie de simptome. De la dureri de cap la iritabilitate și colaps.
Deoarece pierdem constant apă prin transpirație și urină, ar trebui să o reumplem sistematic și adecvat. Altfel nu vom putea menține volumul sanguin, asigura transportul nutrienților către organism și eliminarea corectă a toxinelor. După cum știți, toxinele sunt îndepărtate, printre altele, prin transpirația produsă de apă. Cu o hidratare adecvată, evităm și manifestarea hipertermiei, care ar putea fi cauzată în urma efortului intens.
În plus, hidratarea adecvată asigură bunăstarea psihică și strălucirea pielii. În același timp, consumul mai puțin de apă decât este recomandat ne afectează și temperatura corpului. În plus, deshidratarea provoacă o creștere a hormonilor de stres, oboseală fizică și psihică, incapacitate de concentrare și proastă dispoziție.
Există modalități de a „supraveghea hidratarea”, ne spun experții. Regula de bază este să nu ajungi până la punctul de a simți sete. Acest lucru se realizează consumând multe lichide pe parcursul zilei.
Cât de multă apă ar trebui să consumăm pe zi? Un aport de apă sugerat este de 3,7 și, respectiv, 2,7 litri pe zi pentru bărbați și femei adulți. 80% din consumul zilnic de apă ar trebui să provină din lichide și doar 20% din alimente, recomandă experții.
Ce semne trimite corpul tău când este deshidratat?
Sete intensă, gură uscată și lipicioasă.
După cum notează experții, dacă ți-e sete, atunci ești deja deshidratat. Nu este cel mai bine ca corpul nostru să ajungă în acest punct. Deci soluția este foarte simplă. Puteți bea apă sau o băutură cu electroliți și nu uitați să beți mai multă apă dacă petreceți mult timp la soare sau faceți exerciții fizice.
Oboseală, confuzie, nervi.
Studiile au arătat că chiar și deshidratarea ușoară poate afecta starea de spirit și funcțiile cognitive. Fenomenul este frecvent la tineri și vârstnici, care pot apărea nedormiți sau abstrași. Un studiu de la Universitatea din Connecticut a constatat că chiar și deshidratarea ușoară poate modifica starea de spirit, energia și capacitatea unei persoane de a gândi clar. Cercetătorii au definit deshidratarea ușoară ca o pierdere de 1,5% din fluidele corpului.
Ochi uscat sau vedere încețoșată.
Orice parte a corpului care este în mod normal umedă poate deveni deshidratată și iritată după un efort fizic intens. De aceea faci exercitii fizice indelung, transpiri si scade nivelul lichidelor din corp, ceea ce poate cauza uscarea ochilor sau vedere incetosata, care insa pot trece daca te hidratezi imediat.
Dureri de cap sau confuzie.
Deshidratarea poate provoca dureri de cap, migrenă și chiar delir. În același timp, s-ar putea să vă simțiți slăbiți, amețiți sau greați, deoarece organismul nu are suficiente lichide pentru a alimenta toate organele. Cei dintre voi care urmați Maratonul veți fi observat, mai ales în anii anteriori, că mulți alergători ar merge până la zig-zag pe măsură ce erau deshidratați.
Crampe musculare.
Una dintre cele mai comune pentru sportivii de weekend. Crampele la picioare sunt un semn grav de deshidratare, deoarece pierderea de apă și sodiu poate provoca, de asemenea, încordare musculară, care este diferită de crampe. Pentru a evita crampele, bea băuturi pentru sport care conțin sodiu și mănâncă gustări sărate sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Sodiul ajută corpul să rețină lichidele.
Absența transpirației.
Aici lucrurile devin serioase, deoarece acesta este unul dintre semnele periculoase ale deshidratării cu corpul tău țipând că are nevoie de apă, în timp ce în zilele caniculare poate fi și un semn de insolație. Hidratează-ți corpul instantaneu!
Urina de culoare închisă.
Urina limpede de culoare deschisa este un semn de buna hidratare a corpului. Dacă urina este închisă la culoare sau observați pete de sânge, este un semn că ar trebui să încetați imediat exercițiile. Pe de altă parte, urina de culoare deschisă în exces indică faptul că corpul tău este suprahidratat.
Febră.
Deshidratarea poate duce la hipertermie și simptome legate de febră (de exemplu, frisoane). Acest lucru se datorează faptului că vă schimbă punctul de referință normal al temperaturii și face situația periculoasă.
Piele uscată și deshidratată.
Având în vedere că majoritatea corpului nostru este alcătuit din apă, este logic ca reacțiile pielii noastre să ne avertizeze și despre o posibilă deshidratare. Cand suntem hidratati, pielea pare sanatoasa si plinuta, altfel vei vedea ca nu se intoarce imediat la locul ei. Examinează-te
Daca pielea ta este hidratata, pare sanatoasa si plinuta. Când este deshidratat, îi lipsește elasticitatea și nu se va întoarce la loc. Simplifică-te: strânge-ți pielea, iar dacă nu revine imediat la poziția normală rapid, acesta este un semn de deshidratare severă.
Sursa: economistas.gr
