Septembrie sau altfel „luna întoarcerii”, din moment ce cei mai mulți dintre noi suntem invitați să revenim la postările și rutina noastră după momentele relaxate ale vacanțelor de vară.
Dacă vă aflați într-o fază de reorganizare, atunci este momentul potrivit pentru a adopta – sau a reintroduce – obiceiuri alimentare echilibrate în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta:
- Pentru a recâștiga controlul asupra greutății corporale, de ex. în cazul în care te-ai îngrășat în vacanță.
- Găsiți energia și bunăstarea de care aveți nevoie pentru a reveni puternic.
Începeți-vă ziua cu micul dejun
Iar când spunem mic dejun, ne referim la un mic dejun complet și echilibrat, care include alimente din diferite grupe de alimente. Merită să vă luați câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă bucura de prima masă a zilei, care:
- Îți va reîncărca bateriile corpului, care sunt la niveluri scăzute din cauza postului precedent peste noapte.
- Vă va ajuta să vă simțiți plin – mai ales dacă include alimente cu proteine și/sau fibre – și astfel evitați gustările inutile/de proastă calitate până la prânz.
Câteva sugestii:
• Iaurt degresat cu fulgi de ovaz impreuna cu un fruct de sezon
• Arabica unt de arahide întreg, banane și semințe de chia
• Pâine prăjită cu pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume împreună cu un pahar de suc natural.
Alegeți-vă gustările cu înțelepciune
Este posibil ca uneori să nu „ți umple ochiul”, deoarece de obicei sunt mai mici ca volum decât o masă completă/principală. În realitate însă, dacă acorzi puțin mai multă atenție gustărilor tale, evitându-le pe cele care sunt dense în calorii, grăsimi și zahăr și optând în schimb pentru gustări ușoare cu valoare nutritivă ridicată, poți îmbunătăți atât calitatea dietei, cât și greutatea. ta.
BACSIS: Încercați să luați o scurtă pauză de la muncă pentru a vă mânca gustarea și să evitați să gustați în fața ecranului computerului, deoarece s-a demonstrat că în astfel de cazuri nu suntem pe deplin conștienți de ce și cât de mult mâncăm. Dacă nu îl puteți evita, cel puțin asigurați-vă că faceți alegeri inteligente, cum ar fi o salată mică de fructe, un castron cu bețișoare de legume de ex. castraveți-morcov sau roșii cherry sau o mână de nuci nesărate de ex. migdale sau nuci.
Experimentează mediteraneană în bucătărie
Cel mai bun mod de a te bucura de mese echilibrate este să le prepari cu propriile mâini! Prin urmare, intră cu poftă în bucătărie și creează preparate cu valoare nutritivă ridicată, urmând „regulile” dietei mediteraneene:
- Încercați să includeți toate grupele de alimente în meniul dvs. săptămânal, cu un accent special pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele.
- Include peștele în alimentație de 1-2 ori pe săptămână, pentru a beneficia de proteinele de mare valoare biologică și de grăsimile „bune” pe care le conțin.
- Folosiți ulei de măsline, care ne oferă nutrienți valoroși precum vitamina E antioxidantă. Încearcă totuși să o adaugi cu moderație, deoarece folosirea prea multă poate face mâncărurile tale „grele” în ceea ce privește grăsimile, precum și caloriile.
- Limitați sarea la gătit. Știm că poate ridica gustul unui fel de mâncare, dar există și alte modalități de a da o notă de aromă deosebită, cum ar fi, de exemplu, experimentarea cu condimente și ierburi.
Nu uita de hidratare
Dieta echilibrată: este timpul pentru o reîncepe din toamnă Poate auziți mai multe despre ea în lunile de vară, dar hidratarea adecvată este un obiectiv pe care nu trebuie să-l uităm pe tot parcursul anului. Apa joacă roluri multiple în corpul nostru și, de fapt, este dovedit științific că chiar și o cantitate mică de deshidratare poate duce la o scădere semnificativă a performanței noastre – ceva de care cu siguranță nu avem nevoie în acest moment!
Așadar, asigură-te că ai mereu cu tine un pahar/sticlă cu apă, astfel încât să bei regulat. Pe langa apa, poti savura si alte bauturi, precum sucuri proaspete, smoothie-uri, ceai rece fara zahar etc.
poveşti de sănătate.gr