Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și intră la vârsta mijlocie, sunt mai predispuși să experimenteze accese de dureri de spate. De fapt, conform unui raport special de sănătate al Universității Harvard, care se concentrează pe durerile de spate de vârstă mijlocie – peste 50 de ani – afectează aproximativ patru din cinci adulți americani la un moment dat în viața lor și afectează în mod egal bărbații și femeile.
Vârsta este adesea de vină. În timp, oasele și articulațiile din coloana inferioară se schimbă. Discurile intervertebrale tind să se uzeze și uneori să se deplaseze, comprimând nervii și provocând hernie. Aceste modificări structurale sunt adesea dureroase.
Poziția proastă și lipsa unei bune condiții fizice agravează adesea problema. Dacă aveți dureri de spate (adică dureri de spate), în cele mai multe cazuri, cea mai bună mișcare este să așteptați și să vedeți dacă durerea dispare de la sine. Dacă starea nu se îmbunătățește după trei până la patru zile, atunci este recomandabil să consultați un medic.
Între timp, în funcție de sursa durerii și de severitatea acesteia, puteți încerca câteva tratamente non-medicamentale pentru alinare. Iată mai multe opțiuni.
Pachete calde sau reci. Inițial, imediat după orice leziune a spatelui, cel mai bine este să folosiți comprese reci sau o pungă de gheață pentru a reduce umflarea. Cu toate acestea, la aproximativ 48 de ore de la debutul durerii, aplicarea pernuțelor de încălzire poate fi utilă. Căldura calmează și relaxează mușchii răniți și crește fluxul sanguin, ceea ce ajută la procesul de vindecare.
Odihnă limitată. Dacă durerea este severă, atunci optați pentru repaus la pat câteva ore la un moment dat și nu mai mult de o zi sau două. În general, medicii știu acum că cel mai bine este să te miști în continuare, chiar și ușor, pentru ca mușchii să nu devină rigidi.
Activitate fizica. Exercițiile fizice ajută la formarea mușchilor puternici, flexibili, care vor fi mai puțin predispuși la răni. De asemenea, poate ajuta procesul de vindecare a unei dureri de spate, atâta timp cât lucrați cu medicul dumneavoastră la programul de exerciții potrivit atunci când aveți dureri de spate. Un program bun include de obicei activitate aerobă, exerciții de forță și flexibilitate.
Terapii complementare. Mai multe tipuri de terapii alternative pot fi utile în ameliorarea durerilor de spate. Acestea includ acupunctura, masajul terapeutic, exerciții terapeutice precum yoga și tai chi și manipularea coloanei vertebrale de către osteopati certificați.
ygeiamou.gr