Cauzele durerii lombare pot fi multe și complexe, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o ameliora și pentru a preveni agravarea acesteia. Orice mișcare recomandată de experți este despre ameliorarea presiunii, reducerea tensiunii, protejarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor.
Pune o pernă sub genunchi
Dacă sunteți întins pe spate, pentru a evita o presiune suplimentară asupra spatelui, ar trebui să aveți picioarele ușor ridicate. Acest lucru se realizează prin plasarea unei perne sub genunchi – reducând presiunea pe partea inferioară a spatelui cu 50%.
Întărește-ți miezul
Exercițiile care se concentrează pe întărirea trunchiului – abdomen și spate – reduc, de asemenea, riscul de leziuni (spasme musculare, tracțiuni) la nivelul coloanei vertebrale. Pentru un trunchi mai puternic și mai flexibil, încorporează aceste tipuri de exerciții de două ori pe săptămână în antrenamentele tale.
Schimbați pantofii
Pentru a evita durerile de spate, purtați pantofi confortabili cu toc – călcâiul nu trebuie să depășească 2,5 cm – mai ales când stați în picioare mult timp.
Îndreptați spatele
Nu vă cocoșați și nu vă cocoșați umerii. Indiferent dacă sunteți așezat sau în picioare, asigurați-vă că spatele este drept. Altfel coloana vertebrală este încărcată, mai ales talia. Dacă este necesar, puneți o pernă pe scaun pentru a alinia coloana vertebrală.
Nu fuma
Fumătorii sunt mai predispuși să experimenteze dureri de spate decât nefumătorii. O posibilă explicație este că nicotina reduce perfuzia discurilor intervertebrale, favorizând „uscarea” acestora sau chiar ruperea acestora. Fumatul reduce si oxigenarea sangelui, deci si alimentatia muschilor si tendoanelor, crescand vulnerabilitatea spatelui.
Împărțiți poverile
Evitați să transportați obiecte grele și dacă nu puteți evita, asigurați-vă că împărțiți greutatea între cele două brațe sau umeri. În mod ideal preferați căruciorul de supermarket pentru a vă transporta cumpărăturile. Dacă aveți genți, împărțiți-le între cele două mâini. De asemenea, atunci când transportați obiecte grele, țineți-le aproape de trunchi și țineți genunchii ușor îndoiți.
Faceți întinderi
Nu ratați ocazia de a vă întinde de ex. când te trezești dimineața, după ore lungi de stat sau stând în picioare într-o anumită poziție. Întinderea îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și ameliorează disconfortul minor din cauza lipsei de mișcare.
ygeiamou.gr
