Durerea în partea inferioară a spatelui – h lumbago conform experților – este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, cu rate de recurență apropiindu-se de 60-80%. Cauza obișnuită a problemei este deplasarea discurilor moi între vertebre (hernia de disc).
Tratamentul durerilor de spate se concentrează pe controlul factorilor individuali legați de problemă, de ex. în pierderea în greutate dacă este nevoie, în kinetoterapie, dar chiar și în sprijinul mental, deoarece stresul s-a dovedit a fi un factor agravant major. Chiar și tratamentele alternative de ex. acupunctura, sunt acceptabile atâta timp cât oferă alinare bolnavilor.
Poziția corectă a corpului este un factor decisiv în protejarea coloanei lombare și a întregii coloane de eventuale leziuni.
Experții subliniază că atunci când stai în picioare, când stai și când te întinzi coloana vertebrală ar trebui să fie aliniată, astfel încât să se evite lordoza puternică a taliei și gâtului precum și o cifoză mai mare a spatelui. Poziția proastă poate provoca leziuni ale ligamentelor și mușchilor din jurul vertebrelor, precum și probleme cronice mai grave (de exemplu, deplasarea discurilor care stau între vertebre și absorb șocul pe care îl primește coloana vertebrală).
Deci, dacă aveți antecedente de dureri de spate sau din cauza vârstei, ocupației sau condiției fizice, vă temeți că talia dvs. este în pericol, prima dvs. preocupare ar trebui să fie să vă aliniați coloana vertebrală și să vă mențineți. postura corectă a corpului atunci când ești așezat și în picioare.
Cand stai drept, de exemplu in fata unei banci inalte, este bine sa iti asezi piciorul pe lemnul orizontal care uneste cele doua picioare ale taburetei sau pe un taburet. Așa îți aliniezi coloana vertebrală și evita lordoza puternică a taliei. Alternați piciorul ridicat, astfel încât să nu se prindă. Aceasta pozitie este recomandata si celor care au deja o problema cu talia si soldul (sciatica lombara). În acest caz, trebuie să ridicați piciorul afectat.
de asemenea la ridicarea unei greutăți ar trebui să îndoiți întotdeauna genunchii și să puneți putere în picioare și nu în talie. Nu ridicați brusc greutatea și nu vă răsuciți trunchiul în timp ce o ridicați. Înainte de a ridica obiectul și după ce l-ai ridicat, stai drept și întinde-ți ușor spatele de 5-6 ori. Nu neglija aceste mișcări mai ales dacă ai stat mult timp așezat sau cocoșat înainte de a ridica greutatea.
Când aşezaţi-vă încearcă să-ți ții coloana dreaptă. Acest lucru va fi mai ușor dacă îți strângi mușchii abdominali sau stai cu picioarele încrucișate. Asigurați-vă că alternați picioarele pentru a nu fi prinse.
Nu te „cufundă” în fotoliu, o atitudine greșită pe care mulți o adoptă când se uită la televizor. Cu această postură, toată coloana vertebrală (talie, spate și gât) este stresată. Rețineți că, dacă aveți deja o problemă de durere de spate, ar trebui să consultați un ortoped.
ygeiamou.gr
