Secretul pentru ameliorarea simptomelor menstruale dureroase ar putea fi ascuns în mici modificări ale dietei, după cum au subliniat deja mai multe studii.
Societatea Nord-Americană de Menopauză (NAMS) oferă un ghid de supraviețuire pentru zilele menstruale, inclusiv alimente de consumat și pe care să le evite.
Oamenii de știință au analizat studiile privind dieta și durerile menstruale pentru a identifica alimentele benefice și dăunătoare.
În noile lor sfaturi, conform rezultatelor, ei spun că femeile ar trebui să urmărească o dietă bogată în somon, ouă și legume. În consecință, ar trebui să excludă consumul de alimente precum dulciuri, ciocolată și fast-food.
În special, au ajuns la concluzia că o dietă bogată în acizi grași omega-3 și săracă în alimente procesate, cum ar fi zahărul, este optimă.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi zahărul, sarea și carnea, încurajează inflamația, în timp ce alimentele bogate în acizi grași omega-3 o reduc.
În acest fel, grăsimile bune și antioxidanții vor acționa direct pentru a reduce inflamația, răspunsul sistemului imunitar la un iritant.
Conform acelorași îndrumări, se recomandă și excluderea cafelei, deoarece cofeina poate provoca contractarea vaselor de sânge, contractând uterul și făcând crampele și mai dureroase.
Contribuția alimentelor potrivite la durere
Înainte de începerea menstruației, celulele care alcătuiesc mucoasa uterului încep să se descompună și să elibereze cantități mari de prostaglandine inflamatorii. Aceste substanțe chimice îngustează vasele de sânge ale uterului și provoacă contractarea stratului muscular, provocând crampe dureroase.
Alimentele bogate în omega-3 contracarează efectele inflamatorii ale prostaglandinelor.
„Deoarece durerea menstruală este o cauză principală a absenței școlii pentru fetele adolescente, este important să se exploreze opțiuni simple și simple care pot reduce durerea”, notează directorul medical al Societății de Menopauză din America de Nord (NAMS).
Rezultatele revizuirii literaturii vor fi prezentate oficial în timpul reuniunii anuale NAMS de la Atlanta, care se desfășoară în perioada 12-15 octombrie.
ygeiamou.gr
