Aflați cum să vă bucurați de ceașca de cafea de dimineață fără a vă perturba funcția corpului
Pentru mulți, ziua nu începe până când nu iau prima înghițitură cafea. Experții susțin însă că a bea cafea pe stomacul gol ar putea să nu fie o idee atât de bună. Potrivit National Institutes of Health, stomacul gol este definit ca fiind unul caracterizat prin lipsa alimentelor timp de cel puțin 2 ore.
Așadar, dacă primul lucru pe care îl faci când deschizi ochii este să bei cafea, s-ar putea să vrei să te reconsideri, deoarece acest lucru ți-ar putea afecta sănătatea:
1. Crește nivelul zahărului din sânge
Potrivit unui studiu din iunie 2020 publicat în British Journal of Nutrition, consumul de cafea înainte de a mânca poate afecta controlul zahărului din sânge. Acest lucru este crucial, deoarece nivelurile stabile de zahăr pot reduce riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul Diabet si boli de inima.
ARTICOLE RELEVANTE
2. Poate provoca reflux gastroesofagian
Cafeaua poate crește aciditatea stomacului, ducând posibil la provocare reflux gastroesofagian, notează Marvin Singh, MD, director de gastroenterologie la UC Irvine. Aciditatea naturală a băuturii poate irita mucoasa stomacului, crescând aciditatea și ducând la disconfort. „Deși enzimele digestive și sucurile gastrice sunt eliberate indiferent de ceea ce consumați, alimentele sau băuturile care sunt de natură acide, cum ar fi cafeaua, pot irita stomacul.” spune Dr. Singh. „Pe termen lung, refluxul cronic de acid din cafea ar putea deteriora mucoasa stomacului și poate duce la inflamarea esofagului.” spune Dr. Singh, care la rândul său crește riscul de cancer esofagian.
Pe lângă arsuri la stomac, aciditatea ridicată a cafelei vă poate provoca și rau de miscare.
3. Mareste senzatia de nervozitate
THE cofeină poate provoca nervozitate, mai ales dacă este consumat pe stomacul gol. Acest efect este mai pronunțat la persoanele cu metabolism mai lent al cofeinei, ceea ce poate duce la creșterea anxietății și a disconfortului. A mânca o gustare sau o masă poate ajuta la calmarea nervozității, la fel ca și alegerea unei doze mai mici de cofeină.
Cum să faci față simptomelor enervante
Dr. Singh sugerează mai multe strategii pentru a reduce aceste efecte negative, cum ar fi amestecarea cafelei obișnuite cu soiuri decofeinizate și limitarea aportului zilnic de cofeină.
Pentru a maximiza beneficiile cafelei fără efectele secundare nedorite, cel mai bine este să o consumi după masă. Acest lucru ajută la atenuarea riscului de vârfuri de zahăr din sânge și GERD. Veți obține mai multe beneficii din consumul de cafea dimineața dacă așteptați până când nivelul de cortizol începe să scadă. Pe de altă parte, ar trebui să evitați cafeaua după ora 14.00. „Consumarea lui după-amiaza târziu sau seara îl poate afecta dormi», spune Dr. Singh.
Cei care sunt sensibili la consumul de cofeină pot beneficia de înlocuirea cafelei de dimineață cu apă sau ceai verde. Aceste băuturi sunt mai puțin susceptibile de a irita stomacul și vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.
Cât de rău este să bei cafea pe stomacul gol?
„Dacă nu întâmpinați niciun simptom, atunci aș spune că este în regulă”, spune dr. Singh. „Dar dacă bănuiești că provoacă o problemă, atunci aș fi atent la ea”..
În concluzie, în timp ce cafeaua este un ritual de dimineață îndrăgit pentru mulți, este important să luăm în considerare factorii care fac consumul ei sigur. Dacă aveți efecte adverse în urma consumului de cafea pe stomacul gol, luați în considerare ajustarea modului și când o consumați. Amintiți-vă că ascultarea corpului și ajustările în funcție de nevoile acestuia vă pot ajuta să vă bucurați de ceașca de cafea de dimineață fără a vă compromite sănătatea.
Citeste si:
Acesta este cel mai bun moment pentru prima cafea de dimineață – Când să bei ultima cafea a zilei
Vrei să îmbătrânești bine? Aceasta este băutura de băut – 2 căni sunt suficiente
Rinichi: băutura populară care îi protejează – O cană pe zi este suficientă
