Un obicei despre care credem că aduce beneficii efortului de slăbire, de fapt iese în cale și îngreunează pierderea în greutate
Slăbirea nu este o sarcină ușoară, mai ales când ești bombardat cu sfaturi și soluții care vor aduce rezultate rapide. Este aceasta sau cealaltă dietă care ne va duce la obiectiv? Au influențații din rețelele sociale secretul succesului, chiar dacă nu sunt cei mai cunoscători despre problemele de sănătate?
„De cele mai multe ori, sfaturile sunt date de persoane fără certificare profesională. În plus, pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară de asumat singur și este ușor să greșești pe parcurs.” explică nutriționistul Shyla Cadogan, RD, LDN în articolul ei, ajungând la greșeală mai mare și mai frecventă pe care îl observă la cei care încearcă să slăbească: continuă să urce pe scară.
Poate părea consistent și benefic să măsuram performanța zilnică și rezultatele celui mai mic efort, dar a ne cântări în fiecare zi este contraproductive și înșelătoare.
„Apa, grăsimea, mușchii, organele și oasele sunt toate variabile în ecuație. Cântarul dumneavoastră convențional nu vă poate spune diferențele dintre masa musculară, apă și pierderea adevărată de grăsime. De asemenea, greutatea ta se schimbă în fiecare zi. Dacă te urci pe cântar și observi că ești cu trei kilograme mai greu decât ai fost cu o zi înainte, asta nu înseamnă că ai luat cu adevărat trei kilograme peste noapte.el spune.
ARTICOLE RELEVANTE
Tot ceea ce va oferi monitorizarea acestor fluctuații este stres și îngrijorare inutile. „Aceste sentimente anxioase s-ar putea transforma rapid în comportamente obsesive care duc la tulburări de alimentație, ceea ce vă poate face călătoria de slăbire și mai complicată.» subliniază nutriționistul despre pericolele pe care le implică un efort de slăbire bazat pe un mod greșit de gândire.
THE răbdare, subliniază, este unul dintre cele mai greu de acceptat atunci când vine vorba de pierderea în greutate, oricât de necesar. Un obiectiv realist este până la două kilograme în grăsime minus pe săptămână. „Este nerealist să te aștepți să pășești pe scară în fiecare zi și să vezi numere complet diferite. Dacă pierdeți în greutate într-un ritm mai rapid, cel mai probabil pierdeți și masa musculară, ceea ce nu este ideal».
Frecvența ideală
Expertul recomandă planificarea ca element cheie. Recomanda monitorizarea greutatii cu măsurători la fiecare două săptămâni și evaluarea comportamentelor și obiceiurilor noastre pentru a atinge scopul în perioada anterioară. „Dacă observi că ești pe calea cea bună, atunci știi că trebuie să continui. Dacă nu, atunci poate că este timpul să revizuiți planul și să faceți ajustările necesare».
Pentru măsurători mai precise, Cadogan recomandă un cântar care analizează compoziția greutății corporale și surprinde mai clar unde ne aflăm în raport cu grăsimea, hidratarea, masa musculară etc.in orice caz„, sfârșește, „nu este ceva ce trebuie să faci în fiecare zi. Majoritatea oamenilor se cântăresc doar de câteva ori pe an.”
Citeste si:
Slăbire: șapte sfaturi pentru a pierde în greutate rapid și eficient
Cu patru kilograme din ce în ce mai puțină grăsime de pe burtă cu acest fruct înainte de masă
Ai burtă? Lipsa care este de vină – Patru sfaturi care ajută