Există multe motive care pot contribui la apariția depresiei. Dar dacă recunoaștem din timp semnele care mărturisesc șocul sănătății noastre mintale, le putem face față eficient înainte ca acestea să se agraveze.
Cercetările publicate în Arhivele de Medicină Internă au descoperit că Exercitii aerobice a acţionat ca antidepresiv natural în reducerea simptomelor depresiei. De fapt, un studiu de urmărire a arătat că efectele exercițiilor fizice au durat mai mult decât cele ale antidepresivelor.
Deși ultimul lucru pe care ni-l dorim este să ne mișcăm, să nu mai vorbim de exerciții fizice, merită să încercăm să mergem vioi timp de aproximativ 35 de minute zilnic, sau 60 de minute în total pe zi, de trei ori pe săptămână, potrivit cercetărilor.
Lumina soarelui
Pe lângă vitamina D valoroasă, expunerea la lumina soarelui poate crește nivelul serotoninei, care este asociat cu starea de spirit și te ajută să te simți mai calm și mai concentrat. Un studiu a concluzionat că expunerea la lumina soarelui dimineața a fost mai eficientă în stimularea stării de spirit decât aceeași cantitate de expunere la lumină la amiază sau după-amiaza târziu.
Ziua sănătății mintale
Cu toții avem nevoie de o mică pauză de la viața de zi cu zi stresantă și mai ales de cei care prezintă simptome depresive timpurii. Pentru a nu înrăutăți situația, fă-ți timp pentru tine făcând lucruri care îți plac și te calmează.
Recunoștință
Practicarea recunoștinței este antidotul pentru sentimentele negative și ajută destul de mult să notezi zece lucruri pentru care ești cu adevărat recunoscător, chiar înainte de culcare.
Planuri cu prietenii
Socializarea cu oameni din mediul tău prietenos, și mai ales cu oameni optimiști și pozitivi față de viață, nu poate aduce decât rezultate bune la depresia ușoară, prevenind agravarea acesteia.
Ecrane închise noaptea
Lumina albastră a ecranelor nu ne fură doar somnul, ci și buna dispoziție. Potrivit unui studiu de la Universitatea Johns Hopkins, expunerea cronică la lumina nocturnă crește anumiți hormoni de stres din organism, ceea ce poate duce la depresie.
Meditaţie
Practica sistematică a mindfulness-ului, conform unui studiu din JAMA Internal Medicine, contribuie pozitiv la reducerea stresului psihologic.
Fumat
Pe lângă problemele de sănătate fizică, fumatul ne poate afecta și sănătatea mintală. Un studiu din British Medical Journal a constatat că fumătorii care s-au lăsat de fumat au avut mai puține simptome depresive și au avut o perspectivă mai pozitivă asupra vieții decât cei care au continuat să fumeze.
Alcool
Alături de fumat, consumul de alcool, în special noaptea, este unul dintre obiceiurile vinovate asociate cu agravarea simptomelor depresive.
Fibră
Rezistați nevoii pentru alimente procesate și concentrați-vă pe mâncare fructe si legume. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, o dietă bogată în fibre a fost asociată în mod semnificativ cu șanse mai mici de depresie, în timp ce consumul de cereale rafinate a crescut aceste șanse.
ygeiamou.gr