Exercițiile aerobice regulate, cunoscute în mod popular sub numele de „cardio”, sunt asociate cu un risc semnificativ mai scăzut de deces din cauza gripei sau pneumoniei, chiar și la niveluri de timp săptămânale mai mici decât cele recomandate, a arătat o cercetare din SUA publicată în British Journal of Sports Medicine.
Cu toate acestea, există un prag peste care efectele exercițiilor fizice devin potențial dăunătoare, potrivit constatărilor.
Pentru adulți, OMS recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă (sau o combinație echivalentă) și exerciții de întărire musculară de intensitate moderată sau viguroasă de cel puțin două ori pe săptămână.
Exerciții simple care întăresc sistemul imunitar
Cercetătorii au vrut să afle dacă tipurile specifice și intervalele de timp ale activității fizice ar putea fi asociate cu un risc redus de a muri din cauza gripei sau pneumoniei.
Pentru studiu, ei au analizat răspunsurile a 577.909 adulți de peste 20 de ani. În mod orientativ, întrebările au cerut cât de des au petrecut 10 sau mai multe minute în activități aerobe de intensitate mare, ușoară sau moderată și cât de des au făcut activități de întărire musculară.
Fiecare persoană a fost apoi clasificată în funcție de cât de bine se potriveau răspunsurile sale cu obiectivele de exerciții săptămânale recomandate.
Jumătate dintre respondenți (50,5%) nu și-au îndeplinit țintele stabilite de Global AS, săptămânal.
O treime (34%) au fost subiecți inactivi și peste trei sferturi dintre subiecți (78%) au raportat mai puțin de 2 sesiuni săptămânale de antrenament de forță.
Pe parcursul unei perioade de urmărire de aproximativ 9 ani, 81.431 de participanți au murit, iar 1516 dintre aceste decese au fost atribuite gripei și pneumoniei.
Persoanele care au îndeplinit ambele obiective săptămânale recomandate de activitate fizică au avut un risc redus (48%) de a muri din cauza gripei sau pneumoniei, comparativ cu colegii lor care nu și-au îndeplinit niciunul dintre obiective.
Exercitii aerobice
Atingerea doar a obiectivului de activitate aerobă recomandată de OMS a fost asociată cu un risc de deces cu 36% mai mic, în timp ce atingerea doar a obiectivului de întărire musculară a fost asociată cu nicio diferență semnificativă de risc.
În ceea ce privește cantitatea, exercițiile aerobice de 10 până la 149, 150 până la 300 și 301 până la 600 de minute pe săptămână au fost asociate cu un risc mai mic de deces cu 21%, 41% și, respectiv, 50% din cauza pneumoniei sau gripei.
Cu toate acestea, nu a fost observat niciun beneficiu suplimentar pentru persoanele care au făcut mișcare mai mult de 600 de minute pe săptămână.
Deși 10 până la 150 de minute de activitate aerobă este adesea etichetată drept insuficientă, poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate față de inactivitatea fizică, au spus cercetătorii.
Pentru antrenamentul de forță, 7 sau mai multe antrenamente pe săptămână au fost asociate cu un risc cu 41% mai mare.
Concluzie
Cercetătorii au ajuns la concluzia că eforturile de reducere a mortalității cauzate de gripă și pneumonie în rândul adulților ar trebui să se concentreze pe:
- În reducerea prevalenţei inactivităţii aerobe şi
- În creșterea prevalenței realizării a 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
poveşti de sănătate.gr
