Dacă îți este greu să te motivezi să faci mișcare, există un studiu care arată că poți arde grăsimea de pe abdomen în aproximativ cinci minute, pur și simplu urcând scările acasă în mod constant.
Ei bine, potrivit healthdigest.com, un studiu de la The Korean Journal of Sports Medicine a urmat exemplul patru persoane supraponderale sedentare timp de trei săptămâni, care au urcat scările de două ori pe zi timp de mai mult de cinci minute. Participanții – două femei de 30 de ani, un bărbat de 30 de ani și o femeie de 50 de ani – nu aveau alte afecțiuni medicale subiacente. Cercetătorii le-au spus că vor urca scările din blocurile lor de apartamente sau locurile de muncă fără să se odihnească.
După trei săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul a pierdut în medie 3,35 kg de greutate corporală și 2,53 kg de grăsime corporală. De asemenea, cei care fac mișcare și-au îmbunătățit ușor puterea membrelor inferioare (aproximativ 5%) și au pierdut o cantitate mică de grăsime pe coapsă. „Deși doar patru persoane ar putea să nu fie reprezentative ca ținte… se sugerează că urcarea scărilor are o utilitate suficientă ca exercițiu ușor accesibil”, au scris cercetătorii.
Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că „gustările pentru exerciții”, sau perioade scurte, dar consistente de exerciții fizice, pot îmbunătăți fitness-ul cardiorespirator, relatează healthdigest.com. Cercetătorii canadieni în 2019 au observat că adulții tineri sedentari – bărbați și femei în jur de 19 și 20 de ani – care au urcat trei etaje de scări (60 de trepte), de trei ori pe zi și de trei zile pe săptămână, și-au îmbunătățit capacitatea cardiorespiratorie cu aproximativ 5% după șase trepte. săptămâni. Deși o creștere modestă, aceasta a fost „semnificativ mai mare” în comparație cu un grup de control care nu a făcut exercițiul, au spus cercetătorii.
„Activitatea fizică obișnuită crește CRF, dar mulți indivizi nu efectuează cantități suficiente așa cum sunt recomandate de agențiile de sănătate publică, invocând adesea „lipsa de timp” ca o barieră percepută”, au scris cercetătorii. Antrenamentul la intervale scurte, cu câteva minute de recuperare „…crește CRF în mod similar cu antrenamentul continuă tradițional de intensitate moderată, în ciuda angajamentului de timp redus”, au adăugat ei la scurt timp după aceea.
Scările au o înclinație sau o înclinație de aproximativ 65%, așa că îngreunează mersul pe picioare și plămâni decât mersul pe un teren plan, spune Eat This, Not That! Încercați să urcați scările acasă sau la serviciu într-un ritm alert și să coborâți-le într-un ritm moderat timp de cinci minute.
Odihnește-te câteva minute, apoi repetă încă cinci minute dacă este posibil. Asigurați-vă, totuși, să vă încălziți în prealabil și să vă răcoriți după aceea.
newsbeast.gr