Expertul dezvăluie băutura care îți poate distruge somnul – nu este cofeină
Știm cu toții că cofeina prea aproape de ora de culcare poate afecta calitatea somnului nostru, dar știai că alte băuturi pot avea același efect? Un expert explică ce trebuie evitat înainte de culcare.
Potrivit Sistemului Național de Sănătate (NHS) din Anglia, un adult sănătos ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. De asemenea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a adormi mai repede și pentru a obține un somn de mai bună calitate. Știm cu toții că este important să evităm cofeina înainte de culcare, deoarece acest stimulent ne poate ține treji ore întregi. Un expert a mai împărtășit o băutură pe care ar trebui să o evitați înainte de culcare – alcoolul.
Experții în somn de la Bed Kingdom au dezvăluit posibile cauze ale insomniei, iar una dintre ele este legată de obiceiurile de consum de alcool și nicotină.
Experții în somn au explicat: „Deși alcoolul te poate face adesea să adormi mai repede, consumul lui aproape de ora de culcare poate provoca somn fragmentat și poate fi cauza trezirilor frecvente în timpul nopții. Studiile au arătat că consumul de alcool în decurs de 4 ore de la culcare poate afecta negativ continuitatea și durata somnului, făcând mai greu să adormi din nou”.
„Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi după o noapte de băutură, încercați să beți ultima băutură cu aproximativ 4 ore înainte de culcare, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are suficient timp pentru a digera și metaboliza alcoolul înainte de culcare.”
Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de nicotină înainte de culcare este legat de insomnie, deoarece afectează capacitatea organismului de a adormi și de a rămâne adormit. Experții explică: „Cofeina funcționează prin blocarea efectelor adenozinei, un neurotransmițător care se acumulează în mod natural în organism în timpul zilei și creează presiune în somn”.
Deși poate știți deja că consumul de cofeină vă poate împiedica capacitatea de a dormi, este posibil să nu știți cât timp rămâne în organism. Potrivit unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, s-a constatat că cofeina are un timp de înjumătățire de cinci ore la persoanele sănătoase – asta înseamnă că poate dura aproximativ 5 ore pentru ca jumătate din cofeină să fie eliminată din organism.
Experții notează: „Deși poate părea exagerat, dacă întâmpinați probleme în a adormi noaptea, luați în considerare eliminarea cofeinei cu 8 până la 12 ore înainte de culcare”. „Dacă de obicei te culci la ora 23:00, asta poate însemna că ar trebui să bei ultima băutură cu cofeină în jurul orei 13:00 și să optezi pentru opțiuni decofeinizate pentru restul zilei”.
Dacă insomnia îți afectează viața de zi cu zi și este o problemă de mai mult de o lună și nu are legătură cu factori precum consumul de alcool și nicotină, experții recomandă să-ți faci o programare la medic.
.enikos
