Poate pentru noul an, un obiectiv ar fi ca acel membru anual la sală să „prindă”. Este obișnuit ca obiectivele pe care ni le propunem pentru condiția noastră fizică să se destrame adesea, de obicei nu din intenții rele, ci pentru că viața de zi cu zi și obligațiile ne aruncă cumva din plan. Posibil din nou, dificultatea de a respecta o rutină de exerciții se datorează manipulării greșite.
„Am fost la sală aproape în fiecare zi timp de câteva luni, până când am încetat cu totul să merg”, este o frază auzită des de Justin Kompf, doctor în științe ale sănătății și exercițiului de la Universitatea din Massachusetts, Boston, care arată într-un articol recent din Physiology Today greșelile pe care le facem atunci când decidem să includem fitness-ul în viața noastră, sugerând modalități de schimbare.
„Cei mai mulți dintre noi începem complet greșit”, notează expertul, explicând modul în care acordăm prioritate intensității și efortului excesiv în detrimentul consecvenței, astfel încât atunci când zelul „se dezumflă”, trage cu el și rutina de exerciții fizice. În schimb, ar trebui să considerăm exercițiul ca o activitate care depinde de două variabile: motivație și efort.
Atâta timp cât motivația rămâne ridicată, putem depune atât de mult efort cât este necesar pentru a face față programului de exerciții. Cu toate acestea, când primul scade, o oră de exercițiu pare o corvoadă. Cumva vom anula un antrenament, apoi următorul, și mai ales dacă suntem la începutul planului de fitness, probabil că nu se va termina. Deci, în loc să anulați obiectivul inițial de o oră, îl putem limita la 10 minute.
THE stimula motivația deci a rămâne consecvent este cheia pentru a putea menține o rutină. Deoarece starea de spirit pentru exerciții variază de la o zi la alta – până când devine un obicei aproape necesar – o putem întări cu 4 sfaturi inteligente:
- Combină exercițiul cu plăcerea. Combinarea exercițiilor cu o activitate preferată poate înlocui efortul cu plăcerea. De exemplu, vă puteți pune căștile și vă puteți bucura de podcast-ul preferat în timp ce faceți o plimbare lungă sau în timp ce vă antrenați la sală.
- Tratați-o mai degrabă ca pe o întâlnire decât ca pe o obligație. Spre deosebire de obligațiile pe care de obicei ne dorim să le evităm, tratarea antrenamentului ca pe o programare de care ne-am ocupat cu o înscriere specială în calendar, scoate în evidență latura sa plăcută și benefică, întrucât este adoptat ca mișcare pentru fizic și psihic. bunăstare.
- Găsește-ți motivația personală. De ce ai ales să faci sport? Obiectivele și motivațiile pot diferi. Majoritatea oamenilor doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să devină mai atletici. Găsește-ți propria identitate, de ce vrei să fii o persoană care se antrenează și vezi fiecare antrenament ca un pas mai aproape de formarea acelei identități.
- Găsește-ți propriul „kick-off”. Acesta este ceea ce Dr. Kompf numește „primul pas”, „pasul începătorului”. Ce te va face să începi pentru sală? Pune-ți pantofii sport și urcă în mașină? Pregătiți-vă ascultând o piesă muzicală energică? Faceți prima mișcare de bază și restul va urma.
Nu uita: chiar dacă nu te simți „în formă” pentru un antrenament intens de o oră, chiar și 1 minut este suficient. Cel mai important lucru este să fii în concordanță cu programul tău.
ygeiamou.gr
