Virușii răcelii obișnuite mai pândesc anul acesta, gata să invadeze cavitatea nazală și să ne facă să suferim. Cu toate acestea, cu o prevenire adecvată și un accent pe autoîngrijire, îi ținem departe și ne deranjam confortul toamnei.
Ploile, vremea rece și umiditatea mărturisesc că ne aflăm în inima toamnei și, în același timp, semnalează circulația virușilor respiratori ai răcelii comune care vin să ne afecteze. Poate că acum doi ani s-a pus accentul pe noul coronavirus, dar cert este că răceala comună „uitată” își va face simțită prezența în timpul iernii. Virușii răcelii obișnuite ne vor bate la ușă, iar prevenirea adecvată și autoîngrijirea îi vor ajuta să-i țină la distanță.
Dar ce înseamnă îngrijirea de sine?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, auto-îngrijirea include promovarea și menținerea sănătății noastre, evitarea unei boli și capacitatea de a face față singur sau cu acordarea de îngrijiri medicale. Iar odată cu răceala comună, autoîngrijirea noastră începe cu igiena adecvată a zonei nazale.
Nasul este organul care asigură o respirație adecvată și protejează sistemul respirator, pe de o parte filtrănd aerul inhalat de poluanți, praf, polen și agenți infecțioși și, pe de altă parte, asigurându-se că ajunge la plămâni umed și cald, astfel încât să nu provoace uscăciune în căile respiratorii.
Totodată, fiind un portal de intrare pentru viruși dar și parte a primei linii de apărare a organismului, trebuie să avem grijă de protecția acestuia, de ecranarea lui adecvată și de asigurarea bunei funcționări a acestuia.
Ținând „inamicul” la distanță
Folosirea unei măști în interior și în exterior creează prima barieră de protecție a nasului, având grijă la aplicarea și îndepărtarea acesteia să ne menținem mâinile curate prin spălare temeinică – cel puțin 20 de secunde cu apă caldă și săpun – sau folosind geluri dezinfectante. Totodata, si in ciuda unei bune igiene, avem grija sa nu ne atingem mainile cu fata, nasul, gura sau ochii, pentru a preveni eventuala introducere a agentilor patogeni in corpul nostru.
Îmbrățișările, strângerile de mână și săruturile trebuie evitate pe cât posibil. Transmiterea ușoară a virușilor cu contactele de mai sus ne obligă să ne exprimăm sentimentele de la distanțe sigure și, prin extensie, alegem spații care ne permit acest lucru. Locurile aglomerate și aglomerația facilitează răspândirea virușilor. În cazul spațiilor închise, reducem riscul cu o bună ventilație.
Respectând cele de mai sus, ridicăm primii pereți împotriva virușilor și ne pregătim corespunzător pentru posibilitatea unei infecții virale. Chiar dacă virusul reușește să invadeze, depinde de noi să facem mișcările necesare pentru a-și finaliza mai repede ciclul și, cu o autoîngrijire adecvată, să trecem infecția cât mai nedureroasă.
Ai grijă de cel mai valoros aliat al tău
Nasul va fi principala „ținta” a răcelii comune, principalul său simptom fiind congestia și curgerea nasului. Un nas „înfundat” perturbă viața de zi cu zi, împiedicând respirația liberă, bucuria de mâncare și somn.
Prin urmare, pentru a nu lăsa nasul să se „închidă” se recomandă:
- consuma multe lichide, in principal apa precum si ceaiuri din plante precum musetelul, care permit lichefierea si eliminarea mai rapida a secretiilor.
- faceți inhalări de abur peste apă fierbinte într-un bazin din același motiv.
- folosiți un spray decongestionant nazal eficient – este o modalitate rapidă de a ameliora umflarea nasului care provoacă congestie. Spray-urile nazale acționează direct prin constrângerea vaselor de sânge ale nasului, ceea ce duce la necongestionarea mucoasei nazale. Din fericire, ușurarea oferită de spray-ul decongestionant durează până la zece ore! Adesea este suficient un spray în fiecare nară, de 2 până la 3 ori pe zi. Cu toate acestea, dacă după cinci zile consecutive de utilizare starea dumneavoastră nu s-a îmbunătățit sau dacă vă simțiți mai rău, trebuie să consultați un medic.
- Ridicați-vă capul în pat pentru a ajuta la curgerea nasului.
- crește umiditatea atmosferei prin utilizarea unui umidificator, care reduce uscăciunea și ușurează respirația.
Dincolo de nas, aveți grijă să întăriți corpul în ansamblu cu o alimentație sănătoasă, odihnă și somn adecvate, a căror privare slăbește sistemul imunitar.
Nu uita că a avea grijă de tine nu este un lux, ci mișcarea cheie pentru a preveni și a face față oricăror complicații de sănătate nedorite. Este „obiceiul” care, tot anul acesta, va întinde un puternic văl de protecție care va ține la distanță virușii și alte amenințări, astfel încât să te poți bucura de confortul toamnei netulburat.
ygeiamou.gr
