Grăsimea de pe burtă este una dintre cele mai dificile zone în efortul de a obține proporțiile ideale, precum și orice grăsime localizată. Cu mici schimbări în alimentația ta, totuși, îți vei putea atinge obiectivul fără prea mult efort. Tot ce ai nevoie este să pui următoarele obiceiuri în viața ta de zi cu zi și obiectivele tale vor fi îndeplinite în curând.
Grăsimea de pe burtă: 8 obiceiuri care te vor ajuta să lupți împotriva ei:
Creșteți consumul de alimente pe bază de plante
Alimentele care nu sunt de origine animală, ci de origine vegetală conțin nutrienți vitali de care organismul nostru are nevoie pentru o sănătate bună și o gestionare adecvată a greutății. Au un continut mare de fibre, contin minim grasimi si ajuta la o digestie mai buna si la buna functionare a intestinului, astfel incat sa nu ai umflaturi.
Nu săriți niciodată micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și totuși de multe ori o sărim peste el. Cu toate acestea, un mic dejun nutritiv este foarte important pentru gestionarea sănătoasă a greutății. Vă ajută să vă mențineți stabil nivelurile de zahăr din sânge și vă împiedică să consumați alimente grase și care îngrașă în rest în restul zilei.
Includeți proteine de bună calitate în toate mesele
Sursele de proteine, cum ar fi nucile și semințele, leguminoasele, peștele gras, lactatele, ouăle, puiul și carnea roșie slabă sunt digerate într-un ritm mai lent, ceea ce vă ajută să rămâneți mai satul mai mult timp.
Adaugă mai multe fibre în dieta ta
Alimentele care conțin fibre te satură, astfel încât să nu îți fie foame. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în fibre sunt fructele și legumele, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele.
Alegeți băuturi inteligente pentru a reduce caloriile
În loc de suc de fructe, care este bogat în zahăr, optează pentru un suc de legume, o băutură rece din plante, săracă în calorii și bogată în nutrienți, sau apă aromată cu lămâie sau ghimbir. Desigur, evitați să obțineți calorii inutile prin alcool.
Urmărește mărimea porțiilor
Chiar dacă ai grijă să mănânci alimente sănătoase, subconsumul te va duce din nou la exces de grăsime. Dacă consumi mai multe calorii decât poți arde într-o zi, aceasta va face ca grăsimea de pe burtă să crească din ce în ce mai mult. Așa că asigură-te că porțiile tale variază în cantitățile indicate, adică: umple farfuria cu proteine (pește, carne) cât palma, 1/4 din farfurie cu carbohidrați și cealaltă jumătate cu legume.
Luați întotdeauna gustări sănătoase cu dvs
Asigură-te că ai mereu în geantă câteva gustări sănătoase, precum nuci, fructe și multe alte opțiuni, în funcție de timpul de preparare pe care îl ai acasă. Va acoperi senzatia de foame fara a apela la alimente nesanatoase dar si fara sa iti tina foamea ore in sir, facandu-te sa exagerezi mai tarziu si sa te balonezi.
Nu alcoolului
Ajută-ți ficatul să funcționeze mai bine, ceea ce te va ajuta (pe lângă sănătatea bună) și să slăbești. Alcoolul conține multe calorii și vă va bloca eforturile de a slăbi și de a pierde grăsime în anumite zone, cum ar fi burta.
missbloom.gr
