Secretul longevității ar putea sta în trilioanele de bacterii minuscule care trăiesc în sistemul digestiv. Așa o vei întări, după sfaturile experților
Sănătatea intestinală este indisolubil legată de sistemul imunitar și de sănătatea noastră mintală. Cu toate acestea, joacă același rol în atingerea longevității. Microbiomul intestinal, format din trilioane de bacterii, este afectat de factori externi, precum dieta și stresul, dar și de ritmul circadian.
„Toți avem un amestec divers de tipuri de bacterii, care compun microbiomul nostru intestinal individualizat. Rolul principal al acestor microorganisme este de a digera alimentele și de a ne proteja de agenții patogeni care cauzează boli – și pe termen lung.” explică dr. Macarena Staudenmaier.
Cu toate acestea, este considerat un organism viu care se schimbă de la o zi la alta. Prin urmare, urmați sfaturile de mai jos, pentru a vă trăi anii în cea mai bună sănătate posibilă.
Consumați alimente fermentate
ARTICOLE RELEVANTE
Kimchi coreean, cel varză muratăcel murături și iaurt cu piele ele întăresc microflora intestinală contribuind, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. The produse fermentate ele aduc un echilibru microbiomului intestinal, crescând diversitatea microbilor din intestin. De asemenea, vă puteți face propriile borcane de casă, lăsând legume – precum morcovul tocat, varza roșie sau verde – în apă cu sare timp de aproximativ două săptămâni.
Conectați-vă cu natura
Beneficiile impamantariiadică să te plimbi desculț afară în natură, s-ar putea extinde și asupra sănătății intestinale generale. Desigur, acest lucru nu este necesar, deoarece doar grădinăritul și contactul cu solul ar putea oferi aceste beneficii: „Pământul este bogat în microbi activi, așa că susțineți un microbiom intestinal sănătos” subliniază dr. Macarena Staudenmaier. Cercetătorii au descoperit anterior că cei care locuiesc în zonele urbane aveau microbi intestinali mai puțin activi decât cei care trăiesc într-un mediu rural.
Îmbogățiți-vă micul dejun cu prebiotice
Prima masă a zilei ar trebui să ne umple de energie și, de asemenea, să întărească funcția intestinală: „Prebioticele servesc ca sursă de hrană pentru bacteriile intestinale „bune”, susținând creșterea și activitatea acestora” notează dr. Macarena Staudenmaier. Fructele, cum ar fi banana și merul, sunt surse bune de fibre alimentare și prebiotice, la fel ca și cerealele integrale.
Crește-ți aportul de fibre
The verdeaţăprecum ridichile și rucola, dar și legumele crucifere, precum varza de Bruxelles, sunt bogate în antioxidanți și contribuie la sănătatea intestinului: „Când introduci aceste tipuri de alimente în intestin, contribui la menținerea unui microbiom echilibrat și divers” confirmă dr. Macarena Staudenmaier. Încercați să mâncați alimente cu toate culorile curcubeului.
Mananca ciocolata!
Dar nu orice ciocolată, deoarece ciocolata cu lapte nu este recomandată pentru sănătatea intestinului. În schimb, ciocolata neagră este bogată în fibre prebiotice, care ajută la menținerea sănătății intestinale. „Prebioticele cresc regularitatea intestinală, susțin apărarea naturală a organismului, îmbunătățesc absorbția mineralelor și echilibrul energetic” adaugă dr. Staudenmaier. Preferați cele care conțin cel puțin 70% cacao.
Citeste si:
Gut: Șase semne care „țipă” că există o problemă – Ce să faci
Intestin: Ce să mănânci pentru a-l face să funcționeze corect – Cinci alimente care sunt „interzise”
Patru motive pentru care gastroenterologii doresc să mâncăm această proteină mai des