Sezonul sărbătorilor poate fi vesel, plin de căldură și colinde de Crăciun, dar pentru unii oameni, perioada de la sfârșitul lunii noiembrie până în ajunul Anului Nou poartă ceva neplăcut: bezna de vacanță.
Deși nu este o afecțiune medicală diagnosticabilă, blues-ul de vacanță este „un termen folosit pentru a descrie sentimentele de tristețe sau anxietate care încep de obicei în noiembrie sau decembrie, în preajma sezonului sărbătorilor”, spune dr. Samar McCutcheon, psihiatru la Ohio State.
Și, deși poate exista o lipsă de statistici cu privire la numărul exact de persoane afectate, există o mulțime de dovezi care sugerează că această perioadă anume a anului aduce multor oameni altceva decât bucurie: un nou sondaj de la Asociația Americană de Psihologie, de exemplu , constată că aproape 89% dintre americani declară că se simt stresați în timpul sărbătorilor din cauza diverșilor factori, inclusiv stresul financiar și conflictele familiale.
Într-un sondaj anterior, aproximativ trei sferturi dintre respondenți au spus că sărbătorile au contribuit la sentimentul de tristețe sau nefericire, iar 64% dintre cei care trăiesc cu o boală mintală au simțit că starea lor s-a înrăutățit în timpul sărbătorilor.
Un sondaj mai concentrat din 2022 a constatat că 55% dintre americani se confruntă cu blues de vacanță alimentat în mare parte de singurătate.
„Cunoașterea blues-ului sărbătorilor ne poate ajuta să recunoaștem ce se întâmplă cu unii oameni într-un moment adesea descris drept „cea mai minunată perioadă a anului”, explică McCutcheon.
De ce simțim blues-ul sărbătorilor și cum îl putem combate?
Singurătate în perioada sărbătorilor
Sezonul sărbătorilor evidențiază importanța întâlnirii cu cei dragi, iar cei care nu pot participa la activități de grup cu familia lor se simt lăsați deoparte.
„Pentru persoanele care locuiesc departe de familia lor sau care nu au o relație strânsă cu familia lor sau au pierdut pe cineva, se poate simți că toată lumea se distrează și că sunt singure”, explică psihologul din Clinica Cleveland Dawn Potter.
„Singurătatea este o mare problemă și chiar și un medic a spus că este un risc pentru sănătate”, a spus David Spiegel, psihiatru și profesor la Școala de Medicină a Universității Stanford, pentru Yahoo Life.
„Singurătatea poate duce la tristețe, chiar la depresie, pentru că începi să te gândești: „De ce mă simt atât de singur?” Oare pentru că nu sunt demn ca oamenii să le pese de mine?” Așa că simți că e ceva în neregulă cu tine, pentru că nu ești la fel de conectat cu alți oameni și asta se adaugă la întunericul sărbătorilor.”
Asteptarile mari de sarbatori
McCutcheon spune că „presiunea financiară din așteptările cu privire la călătorii sau donații” poate duce, de asemenea, la blues de vacanță. Presiunea pe care o simți crezând că trebuie să oferi cuiva cadoul perfect sau să călătorești pentru a vedea o familie pe care s-ar putea să o vezi doar o dată pe an poate duce la stres și anxietate.
Asociația Americană de Psihiatrie a constatat, după un sondaj din 2023, că majoritatea americanilor își fac mai multe griji pentru finanțele lor decât pentru orice altceva legat de sărbători.
Cu toate acestea, nu doar așteptările financiare sunt mari. Unii oameni pot simți că trebuie să experimenteze exclusiv emoții pozitive în perioada sărbătorilor, ceea ce poate fi dificil pentru cei îndurerați sau pur și simplu într-o dispoziție proastă pe măsură ce se apropie această perioadă a anului. Rețelele de socializare și iluzia de „vacanțe perfecte” pe care o creează poate înrăutăți situația.
„Când avem așteptări care nu corespund realității, ne putem simți adesea dezamăgiți sau simțim că lipsește ceva, pentru că toți avem suișuri și coborâșuri normale”, spune Potter.
„Sărbătorile pot crea, de asemenea, presiunea de a vrea să facă lucrurile „perfect” sau să mulțumească pe toată lumea sau să obțină cadoul perfect sau să creeze masa perfectă. Toate cele de mai sus te pot face să te simți stresat sau obligat.”
Când nu e doar bezna sărbătorilor
Blues-ul sărbătorilor dispare adesea după sărbători – dar când nu se întâmplă, se poate întâmpla ceva mai grav.
Deoarece sărbătorile cad în timpul iernii, când există mai puțină lumină solară, este posibil ca tulburarea afectivă sezonieră (SAD) să fie confundată cu blues de vacanță, spune Potter. SAD este o formă de tulburare depresivă majoră cu modele sezoniere care afectează aproximativ 5 la sută dintre americani și este cauzată de o expunere mai mică la lumina naturală, potrivit Clinicii Cleveland. Simptomele includ tristețe, anxietate, oboseală și dificultăți de concentrare.
Unele semne că blues-ul de sărbători ar putea fi ceva mai grav, spune Potter, includ: probleme cu activitățile zilnice, cum ar fi să adormi noaptea, să te ridici din pat dimineața sau să ai gânduri de sinucidere.
În acest caz, spune Potter, persoana care se confruntă cu oricare dintre cele de mai sus ar trebui să caute ajutor profesional.
Cum să te descurci cu blues-ul sărbătorilor
Pentru persoanele care se confruntă cu blues-ul sărbătorilor, poate fi util să ia măsuri preventive pentru a se simți mai bine. McCutcheon spune că a avea grijă de tine din punct de vedere fizic, cum ar fi „a dormi suficient și a nu bea prea mult”, îți poate ajuta starea mentală.
Un alt lucru care poate ajuta este să evitați să puneți ștacheta ridicată pentru ceea ce ar trebui să fie o vacanță, spune ea.
„Puteți să vă gestionați așteptările pentru sezonul sărbătorilor și să evitați presiunile financiare și de timp, punând accent pe timpul de calitate cu familia și prietenii”, adaugă ea. Este important să ne amintim că este „normal să te simți anxios în această perioadă a anului” și că „nu există o experiență perfectă de vacanță”.
Dacă distanța este motivul pentru care te simți singur în timpul sărbătorilor, Potter sugerează să faci câte apeluri video este nevoie pentru a intra în legătură cu persoane de care nu ești aproape.
Cu toate acestea, dacă te simți deconectat emoțional de alți oameni, poate fi necesar să cauți diferite tipuri de conexiune pentru a combate singurătatea. Unul dintre ei este voluntar, spune Potter.
„Așa vei fi cu alți oameni”, explică el, „și îi vei ajuta și pe cei care ar putea fi și singuri”.
enikos.gr