Te răcești mai ușor decât în trecut, îți simți pielea uscată și te simți obosită? Dacă te simți leneș, fața ta este palidă și te simți epuizat în ciuda somnului de câteva ore, atunci este posibil ca nivelul de fier din corpul tău să fi scăzut.
Se estimează că una din trei femei are deficit de fier din cauza menstruației. Diagnosticul necesită analize de sânge pentru a verifica hematocritul, fierul și feritina.
Pentru a trata afecțiunea, medicul poate administra și suplimente de fier.
Pentru a crește fierul și absorbția acestuia
- Mănâncă mai multe alimente care conțin fier animal, cum ar fi ficatul, carnea de vită și ouăle.
- Mănâncă mai multe surse vegetale de fier, cum ar fi lintea, năutul, semințele de susan, nucile și spanacul.
- Pentru o mai bună absorbție a fierului animal și vegetal, combinați-l cu fructe și legume care conțin vitamina C, precum portocale, lămâi, kiwi și căpșuni.
- Beți mai puțină cafea, ceai și vin roșu, deoarece acestea îngreunează absorbția fierului de către organism.
ygeiamou.gr
