Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în diferite funcții fiziologice ale corpului uman.
Deși nu este un remediu pentru afecțiuni medicale specifice, menținerea unui aport adecvat de magneziu printr-o dietă bogată în nutrienți poate contribui la sănătatea generală și, eventual, ajuta la gestionarea unor probleme.
Cum ne poate ajuta magneziul sănătății
- Relaxează vasele de sânge
- Joacă un rol în metabolismul glucozei
- Este asociat cu o reducere a migrenelor
- Este un element important pentru sănătatea oaselor
- Îmbunătățește calitatea somnului
- Reduce stresul
- Deficiența poate duce la oboseală
- Ajută în tratamentul astmului
- Ameliorează simptomele sindromului premenstrual (PMS)
Relaxează vasele de sânge
Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale deoarece relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin. Aportul adecvat de magneziu a fost asociat cu un nivel scăzut al tensiunii arteriale, făcându-l o componentă valoroasă a unei diete sănătoase menite să stimuleze sănătatea inimii.
Joacă un rol în metabolismul glucozei
Magneziul joacă un rol în funcția insulinei și în metabolismul glucozei. Persoanele cu diabet de tip 2 pot avea un nivel mai scăzut de magneziu. Deci, dacă iau suplimente de magneziu sau îl consumă prin alimente care sunt bogate în acest metal, atunci pot observa o îmbunătățire a sensibilității lor la insulină. Acest lucru poate ajuta la un control mai bun al zahărului din sânge la persoanele cu diabet.
Este asociat cu o reducere a migrenelor
Migrenele sunt adesea asociate cu modificări ale fluxului sanguin către creier și dezechilibre ale neurotransmițătorilor. Magneziul a fost studiat pentru rolul său în prevenirea migrenei. Se crede că ajută la relaxarea vaselor de sânge și reduce eliberarea anumitor neurotransmițători asociați cu atacurile de migrenă. Includerea alimentelor bogate în magneziu poate fi benefic pentru unii bolnavi de migrenă.
Este un element important pentru sănătatea oaselor
Funcționează împreună cu calciul și vitamina D pentru a susține densitatea osoasă. O dietă bogată în magneziu poate ajuta pentru a preveni pierderea osoasă și a reduce riscul de osteoporozămai ales atunci când este combinat cu alți nutrienți.
Îmbunătățește calitatea somnului
Magneziul este asociat cu o calitate mai bună a somnului. Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor implicați în ciclurile somn-veghe și relaxează mușchii. Astfel promovează o stare de calm care favorizează un somn odihnitor. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă poate sprijini modelele de somn sănătoase.
Reduce stresul
Magneziul este cunoscut drept mineralul „anti-stres” datorită rolului său în reglarea sistemului nervos. Ajută la reglarea activității neurotransmițătorilor și hormonilor implicați în răspunsul la stres. O dietă bogată în magneziu poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos, posibil reducerea simptomelor de anxietate și stres.
Deficiența poate duce la oboseală
Sindromul de oboseală cronică se caracterizează prin oboseală persistentă, inexplicabilă. Magneziul este implicat în producerea de energie în celule și ajută la reglarea funcționării sistemului muscular. Prin urmare, în cazurile în care oboseala se datorează deficienței de magneziu, asigurarea unui aport alimentar adecvat poate susține nivelul de energie al organismului uman.
Ajută în tratamentul astmului
Proprietățile bronhodilatatoare ale magneziului pot aduce beneficii persoanelor cu astm bronșic, deoarece poate ajuta la relaxare și lărgirea căilor respiratorii. Unele studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate avea un efect bronhodilatator modest și poate fi considerată o abordare adjuvantă pentru gestionarea simptomelor astmului.
Ameliorează simptomele sindromului premenstrual (PMS)
Femeile care suferă de sindrom premenstrual (PMS) pot descoperi că simptomele lor sunt ameliorate atunci când consumă alimente bogate în magneziu. Magneziul ajută la reglarea fluctuațiilor hormonale și poate ameliora simptome precum balonarea, schimbările de dispoziție și crampele menstruale. Includerea magneziului în dietă în timpul ciclului menstrual poate ajuta la atenuarea efectelor.
Cum să adaugi magneziu în dieta ta
Pentru a te putea bucura de beneficiile magneziului trebuie să-l incluzi în dieta ta. Sunt mai multe alimente bogate în magneziu. Unele surse alimentare excelente de magneziu includ:
- Legume cu frunze verzi: spanac, varza kale, smog
- Nuci și semințe: migdale, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac
- Cereale integrale: orez brun, quinoa, ovaz
- Leguminoase: fasole neagră, năut, linte
- Fructe de mare: macrou, somon
- Produse lactate: iaurt, lapte
- Banane și avocado.
Trebuie remarcat faptul că alimentele bogate în magneziu pot contribui la sănătatea generală, nu sunt un substitut pentru tratamentul medical. Dacă aveți o afecțiune medicală, este important să consultați un medic pentru sfaturi și tratament.
„Ce s-a întâmplat când am luat magneziu în fiecare zi timp de trei luni”
Editorialista din revista Glamour, Melanie Paukner, a scris despre problemele cu deficitul de magneziu. După cum a spus ea, când s-a plâns medicului ei că era obosită și că avea probleme cu somnul, el a recomandat să ia câteva magneziu.
Așa că a testat diverse suplimente de magneziu până s-a hotărât pe cel potrivit. „Speranța mea era să dorm suficient, să evit durerile musculare după antrenament și să mă bucur de mai multă energie”, a spus Melanie Paukner.
El a continuat: „Răbdarea este cheia. Este nevoie de aproximativ o lună pentru a vedea un rezultat, dar în jurul zilei 30, am observat că dormeam mai bine decât dormisem de multă vreme. Nu numai că am adormit mult mai repede decât de obicei, dar am dormit toată noaptea, ceea ce este neobișnuit pentru mine.”
După cum am menționat, a fost întotdeauna nevoie cel puțin 30 de minute pentru a adormi și te-a trezit de cel puțin 1 dată în timpul nopții. „După a 30-a zi, am început să mă simt zi de zi mult mai odihnită și corpul meu întinerit pe deplin. Nu vreau să amân alarma și mă trezesc imediat ce mă trezesc. De asemenea, îmi revin mai repede după sport și îmi recâștigă mai repede nivelul maxim de energie”, a subliniat Melanie Paukner.
„După trei luni, suplimentul de magneziu a schimbat jocul pentru mine când vine vorba de somn și nu aș vrea să rămân fără el. Daca te gandesti acum la asta, iti recomand sa consulti medicul in prealabil si sa te uiti la dieta ta. S-ar putea să fie deja plină de magneziu”, a conchis Melanie Paukner.
foxreport.gr