Performanța olimpicilor ne-a impresionat și cu siguranță ne-am dori să ne descurcăm la fel de bine în… umila sală de sport sau în piscină. Poate că secretele nutriției sportivilor ne vor ajuta pentru o performanță sportivă mai bună
Perseverență, forță, moralitate, disciplină… Ingredientele esențiale pentru succesul la Jocurile Olimpice, dar și în orice tip de eveniment sportiv, includ încă unul care este adesea trecut cu vederea: dieta.
Dieta corectă asigură combustibil pentru performanță atletică maximă.
Deși cerințele nutriționale depind de sportul la îndemână, ele sunt importante urmând o dietă care întărește constant organismul cu energie pentru a continua antrenamentul.
„Un atlet este necesar de obicei 50% până la 70% din aportul caloric ar trebui să provină din surse de carbohidrați(principala sursă de combustibil pentru creierul și mușchii noștri)”spune Lucy Mower, MS, RDN, CD, un dietetician clinic la Universitatea de Sănătate din Utah.
ARTICOLE CONEXE
El adaugă în continuare: „persoane implicate în antrenamentul sportiv de înalt nivel au nevoie asemenea proteine crescute pentru a sprijini recuperarea muscularăde asemenea si lichide pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduți în timpul antrenamentului».
Meniul Olympianiki conține:
Carbohidrați
Este principalul combustibil al corpului tău. Exemple de carbohidrați calitate superioară sunt:
- pâine integrală
- fulgi de ovăz
- orez brun
- fructe
- linte
Proteinele
Ele refac mușchii și le întăresc creșterea. Surse de proteine consta din:
- carne slabă
- leguminoase, nuci și semințe
- peşte
- ouă
- produse lactate
Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții reduc durerea musculară și oboseala, conținute în alimente ca:
- fructe de padure
- cireașă
- legume cu frunze verzi, cum ar fi varza varza si matula
- nuci
- broccoli
- anghinare
- rosii
Grăsimi bune
Acestea sporesc senzația de sațietate, ne protejează organele și ajută organismul să absoarbă nutrienții (vitaminele A, D, E și K), Exemple de alimente bogate în grăsimi bune sunt:
- avocado
- ulei de măsline
- nuci
- ouă
- semințe precum semințele de floarea soarelui, semințele de chia și semințele de in
- pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele
Elemente de hidratare
Din cauza transpirației pe care o secretăm în timpul exercițiilor, pierdem lichide și electroliți, motiv pentru care ar trebui sa consumam: multă apă (inainte, in timpul si dupa activitatea fizica), fructe si legume pline cu apa precum pepene verde si castraveti, dar si băuturi izotonice.
Citeste si:
De ce Miltos Tedoglou este „aur”, dar „nu complet fericit”
Olimpiada: un om de știință explică cum este pentru sportivii trans în sporturile feminine
Puterea sufletului: 5 lecții de viață pe care ni le învață Olimpiada
