Mâncărurile delicioase antiinflamatoare și gustările fără adaos de zahăr care ajută la reducerea colesterolului sunt recomandate de domnul patolog Efthimios Kapandais, specializat în diabet zaharat.
O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în gestionarea colesterolului, mai ales atunci când se concentrează pe alimente antiinflamatoare care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Domnul Efthimios Kapandais, medic anatomopatolog, specialist în diabet, cu o postare pe Facebook, ne reamintește cât de importante sunt aceste alimente în alimentația noastră zilnică.
Mai precis, adoptarea unui program o dietă bogată în alimente precum pește, nuci, ulei de măsline și produse bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și legumele cu frunze închise la culoare, poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol. El subliniază că componentele antiinflamatoare ale acestor alimente ajută la reducerea plăcii aterosclerotice din artere și la reducerea riscului de boli de inimă, infarct și accident vascular cerebral. Totodata, combinarea acestei diete cu scaderea in greutate, in cazurile de exces de greutate sau obezitate, sporeste si mai mult beneficiile pentru nivelul de colesterol.
De asemenea, expertul notează că pentru mulți oameni o dietă de 1.500 de calorii pe zi poate ajuta la pierderea în greutateîmbunătățind astfel colesterolul. Acest plan poate fi adaptat nevoilor personale, cu modificări de la 1.200 la 2.000 de calorii pe zi.
Această abordare nutrițională specială oferă o soluție durabilă pentru scăderea colesterolului, fără a fi nevoie de modificări drastice sau de excluderea alimentelor. În schimb, se bazează pe consumul de alimente bogate în nutrienți care susțin sănătatea inimii și bunăstarea generală.
ARTICOLE CONEXE
Postare completa:
„Mâncărurile și gustările plăcute „antiinflamatoare”, fără adaos de zahăr, ajută la reducerea colesterolului.
Se estimează că un procent semnificativ de adulți peste 20 de ani au colesterolul crescut, adică mai mare de 240 mg/dL. Colesterolul ridicat poate contribui la formarea plăcii aterosclerotice în artere și poate crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Colesterolul ridicat nu are simptome și necesită un simplu test de sânge a nivelului său. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să li se verifice colesterolul cel puțin la fiecare 4 ani, sau mai des dacă există factori care cresc riscul cardiovascular, cum ar fi antecedentele familiale sau diabetul. Într-un plan săptămânal de mese cu mese antiinflamatoare sănătoase pentru inimă, adaptate pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol, se poate savura mese și gustări plin cu ingrediente antiinflamatoare precum peștele, nucile și uleiul de măsline, precum și o mulțime de produse bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, cireșele, verdeața închisă cu frunze verzi, sfecla și broccoli. Deoarece scăderea în greutate poate îmbunătăți nivelul de colesterol pentru persoanele supraponderale sau obeze, 1.500 de calorii pe zi sunt stabilite în acest plan, care este un nivel la care mulți oameni vor atinge pierderea în greutate. Pentru cei cu alte nevoi calorice, modificările calorice pot fi de la 1.200 la 2.000 de calorii pe zi.”
Un instrument important de reglare a colesterolului
Colesterolul ridicat este afectat de mulți factori, inclusiv dieta și obiceiurile de exerciții fizice, precum și genetica și istoricul familial. Deși sfaturile dietetice s-au concentrat istoric pe reducerea grăsimilor alimentare și a cărnii procesate în același timp cu creșterea aportului de fibre, dieta antiinflamatoare se conturează ca un instrument interesant care poate scădea nivelul colesterolului și poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Potrivit studiilor, dieta antiinflamatoare poate juca un rol în scăderea colesterolului pentru unii oameni. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că a dieta bogata in alimente antiinflamatoare se poate reduce riscul de boli de inima. Pe de altă parte, inflamația cronică poate crește LDL (colesterolul „rău”) în timp ce scade HDL (colesterolul „bun”) și chiar poate contribui la creșterea colesterolului total și la creșterea formării plăcii în artere.
Citeste si:
Patru secrete nutriționale care vor adăuga un deceniu la speranța noastră de viață
Vrei să ajungi la 100? Cele 8 alimente „dovedite” care te vor ajuta