Am găsit și îți prezentăm modalități inteligente și simple prin care îți poți spori efortul de slăbire.
Dacă te străduiești din greu să scapi de acele 5-10 kilograme în plus, probabil știi bine că trebuie să te concentrezi pe calitatea alimentelor pe care le consumi, nu neapărat pe cantitate. Probabil că știți și că ar trebui să reduceți cantitatea de zahar adăugat și alimente procesate în timp ce vă completați lista de cumpărături cu cereale integrale și fructe și legume proaspete.
Dar, în același timp, există și multe trucuri mici care vă pot ajuta efortul de slăbire. Vorbim despre cinci moduri inteligente, trucuri mintale uimitoare și alte tactici de slăbire care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient decât știai.
1. Mișcă-te în timp ce te uiți la televizor
Oamenii de știință de frunte au făcut o descoperire uimitoare în ultimii ani: atunci când mușchii nu se mișcă deloc – chiar și pentru perioade foarte scurte – metabolismul poate, de asemenea, să „ia o pauză”. De fapt, potrivit unui studiu publicat în revista științifică PLOS One care a examinat rolul miozinei, o proteină contractilă în celule care este vitală pentru funcția musculară și metabolism, pentru multe animale miozina se oprește atunci când mușchii sunt inactivi chiar și pentru perioade scurte de timp. timp. Cercetătorii au observat că aceasta este o tactică de vânătoare pentru multe animale, cum ar fi păianjeni, care trebuie să rămână nemișcate ore îndelungate pentru a conserva energia în timp ce își așteaptă prada.
La animale este bine, dar oamenii au și miozină. Această descoperire revoluționară i-a determinat pe experții în pierderea în greutate să proclame beneficiile nu numai ale exercițiilor de mare intensitate și ale alergării, ci și ale pur și simplu ale balansării brațelor sau ale lăutarii în timp ce vă relaxați pe canapea. Mișcarea pe tot parcursul zilei este importantă, dar ar trebui să găsești modalități de a te mișca constant, chiar și atunci când te uiți la televizor, deoarece chiar și o simplă contracție musculară este suficientă pentru a te scoate din această stare inactivă și, prin urmare, să continui să arzi grăsimi chiar și pe canapea. Vă recomandăm filme de acțiune și thriller care vă vor ține pe picioare.
2. Mănâncă în fața oglinzii
Potrivit unui studiu, consumul alimentelor în fața unei oglinzi te poate ajuta de fapt să-ți schimbi obiceiurile alimentare în bine. Potrivit cercetătorilor, cei care au mâncat o masă nesănătoasă în fața unei oglinzi au simțit disconfort că contravin normelor de alimentație sănătoasă. Ei susțin că oamenii atribuie acest disconfort gustului mâncării, deoarece este dificil să-și atribuie disconfortul. Așadar, dacă vrei cu adevărat să fii corect cu tine, intră în procesul de a te uita la tine în oglindă în timp ce mănânci alimentele grase pe care le-ai comandat.
3. Cumpărați pe stomacul plin
Să vizitezi supermarketul pe stomacul gol nu este niciodată o idee bună. Cercetările au arătat că abilitatea ta de a face alegeri inteligente cu privire la ce să mănânci atunci când ți-e foame este inhibată. De altfel, într-un studiu publicat în jurnalul medical american lunar JAMA Internal Medicine, cercetătorii au descoperit că, chiar și pentru o perioadă de timp ai postit complet, poate duce la alegerea unor alimente mai nesănătoase, cu un conținut ridicat de calorii. Vrei să te asiguri că cumperi alimente sănătoase? Mănâncă înainte de a merge la cumpărături!
4. Alege haine sport
Știai că hainele mai casual te pot ajuta să slăbești? Un studiu al Consiliului American pentru Exerciții sugerează că purtarea de haine mai puțin formale crește nivelul de activitate fizică din rutina ta zilnică. Într-adevăr, spui că de aceea am văzut atât de mulți oameni care lucrează în stradă în perioada de izolare și telecommuting, când munca de acasă le permitea să poarte treninguri chiar și în timpul orelor de birou?
5. Aruncă vasele albe
Potrivit unui studiu, culoarea farfuriilor este la fel de importantă ca și dimensiunea porției din mâncarea servită pe ea. Cercetătorii au descoperit că contrastul mare de culoare între alimente și farfurie înseamnă că vei mânca mai puțin. De fapt, ei raportează că cei care mănâncă pe farfurii albe pot consuma cu până la 22% mai multă mâncare decât cei care mănâncă pe farfurii colorate! E timpul să-ți schimbi vesela, atunci.
Olivemagazine.gr nu oferă sfaturi medicale, nu pune diagnostice și nu recomandă tratamente medicale. Informațiile publicate pe acest site nu sunt menite să înlocuiască sfatul medicului și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a vă consulta medicul.
olivemagazine.gr
