Sărbătorile se apropie. Crăciunul și Revelionul sunt pentru noi toți sărbători împletite cu mâncare, dulciuri, băuturi și în general cu supraconsumul de mese. Posibilitatea de a te ingrasa in perioada sarbatorilor este mare. Cu toate acestea, dacă sunt urmați niște pași nutriționali corespunzători înainte de aceste zile, fie nu se poate crește semnificativ în greutate, fie se poate slăbi din cele câteva kilograme în plus, înainte de sărbători.
Cheile pentru un program echilibrat de pierdere în greutate sunt:
Nu sări niciodată peste o masă pentru a pierde în greutate
„Dacă sărim peste mese sau mâncăm neregulat, putem epuiza nivelul de fier și putem provoca simptome de disconfort și oboseală fără a pierde greutatea pe care o dorim”, spune nutriționistul Nancy Clark, RD, autoarea Ghidului de nutriție sportivă a lui Nancy Clark. Masa care nu trebuie sărită, mai ales dacă vrei să slăbești, este micul dejun.
Mănâncă suficient
Planul de masă de bază care stimulează starea de spirit conține 1.600 de calorii, dar am inclus o gustare suplimentară de 200 de calorii în fiecare zi, dacă ești mai energic. Il poti manca dupa-amiaza sau cu doua ore inainte de culcare pentru a te ajuta sa dormi, dar si pentru a slabi in mod corect.
Mănâncă încet
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a realiza că am ajuns la un punct de sațietate după ce mâncați, așa că cu cât mâncați mai încet, cu atât vă va fi mai ușor să nu consumați mai mult decât trebuie.
Bea multa apa
Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Un studiu realizat în Marea Britanie a arătat că cei care sunt deshidratați au suferit dureri de cap, oboseală și au avut dificultăți de concentrare și bineînțeles că nu ajută la slăbit.
Important, potrivit lui Clark, este să ne amintim că greutatea și kilogramele depind de echilibrul energetic al zilei. Adică dacă luăm mai multe calorii decât cheltuim în timpul zilei, atunci greutatea corporală va crește.
Prin urmare:
Nu postiti multe ore. Te va face să consumi cantități mai mari de alimente. Oricât de impresionant ți se pare la masa de Crăciun, s-ar putea să consumăm mai mult de 3.000-4.000 de calorii.
Prefera curcanul sau puiul deoarece este o proteina de mare valoare biologica, drept urmare iti ofera niveluri ridicate de satietate si te satura.
Desigur, băutura nu putea lipsi de la masă, așa că preferați un pahar de vin. Dacă tot nu te poți mulțumi doar cu una, amintește-ți măsura perfectă!
Și cum rămâne cu dulciurile?
Bătălia dintre macaroanele cu miere și curabie are un câștigător. Melomakarono are aproximativ 150 de calorii, iar carabiile 180. În afară de calorii, însă, melomakarono excelează datorită uleiului de măsline în locul untului animal.
Mai exact, uleiul de măsline este bogat în componente antioxidante și grăsimi mononesaturate care ajută la reducerea „rău” – LDL și la îmbunătățirea colesterolului „bun” – HDL din sânge, în timp ce nucile și mierea le sporesc și mai mult valoarea nutritivă.
poveşti de sănătate.gr