„Cine are timp pentru exerciții?” este o vorbă pe care am spus-o cu toții la un moment dat în viața noastră, deoarece viața de zi cu zi are o capacitate unică: de a ne consuma timpul și de a ne lăsa epuizați la sfârșitul fiecărei 24 de ore.
Fie că ești student, antreprenor, părinte care lucrează sau părinte care sta acasă, un lucru ar trebui să ții cont: că exercițiul este bine să se încadreze în rutina ta zilnică, chiar și pentru câteva minute, dacă doresc să rămână sănătos și puternic.
Kinetoterapeutul Marcy Crouch împărtășește cu Healthline 8 moduri de a vă mișca mai mult în viața de zi cu zi, fără a pierde prea mult timp din programul încărcat.
Scara VS lift
Poate fi un sfat bine spus și plictisitor pentru unii, dar vă poate ajuta. Folosirea scărilor în loc de lift crește ritmul cardiac, ajută la echilibru și îmbunătățește forța membrelor inferioare. De asemenea, poți să stai pe marginea unei trepte și să te ridici în vârful picioarelor pentru a-ți întări gambele.
Faceți întâlniri… mers pe jos
Dacă lucrezi de la distanță și întâlnirile se succed, atunci gândește-te la… să faci câteva plimbări prin casă, în loc să stai pe scaunul de birou. Daca lucrezi la birou, tine intalnirile intr-un spatiu exterior chiar si sub forma unei plimbari. Cercetările arată, potrivit terapeutului fizic, că mersul pe jos sporește creativitatea și îmbunătățește acuitatea mentală.
O minge de exerciții pentru o minge de birou
Sună puțin imposibil, dar Marcy Crouch o sugerează: Înlocuiește-ți scaunul de birou cu o minge de exerciții care îți poate îmbunătăți durerile de spate și postura. Pe minge poti face intinderi usoare pentru gat, pelvis si coloana vertebrala.
Parcați departe
S-ar putea să-ți părăsești aproape niciodată mașina, dar ia în considerare parcarea ei departe de locul unde lucrezi. Adăugând câteva minute de mers pe jos în fiecare zi, vei fi bun pentru sănătatea ta, deoarece vei arde calorii și îți vei tonifica mușchii.
Faceți sex
Cercetările au arătat că femeile ard 3,1 calorii pe minut în sex, în timp ce bărbații ard 4,2. „Cu siguranță poți transpira în timpul sexului. Distrează-te, încearcă noi tehnici și ipostaze cu partenerul tău și, în general, doar… mișcă-te”, spune Crouch.
Voluntar la un adăpost de animale
Dacă iubești animalele și din motivele tale nu ai unul acasă, poți să mergi la un adăpost de animale sau un adăpost și să te oferi să plimbi un câine. În acest fel și timpul tău vei crește în aer liber și vei ajuta un patruped și le vei arăta copiilor ei importanța dăruirii. „Este o situație win-win pentru toată lumea”, spune kinetoterapeutul.
Dansează mult
Nu ai timp să mergi la o sală de sport? Dați muzică și dansați prin casă. Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți îmbunătăți echilibrul.
Exercițiu acasă
Netflix implică canapea și relaxare. Dar Crouch vine să propună ceva diferit: urmăriți serialele preferate pe banda de alergare, pe bicicleta staționară sau chiar pe podea în timp ce faceți exerciții! Doar câteva repetări fac o diferență enormă în corp și bunăstare.
newsbeast.gr