Opt alimente care nu ar trebui să lipsească din farfuria noastră pentru o minte puternică și o memorie puternică până la bătrânețe

Nutriția joacă un rol cheie în menținerea acesteia funcția optimă a creierului. Din fericire, natura oferă o serie de alimente care nu sunt doar delicioase, ci și benefice pentru sănătatea creierului. Vă dezvăluim, pe baza cercetărilor, cele mai energizante alimente pentru sănătatea mintală.

1. Afine

Este bogat în antocianio clasă de antioxidanți care ajută la protejarea creierului de stresul oxidativ și inflamație, bîmbunătățirea funcționării acestuia. O revizuire în Brain, Behavior and Immunity a concluzionat că afinele au îmbunătățit memoria pe termen scurt, pe termen lung și spațială.

2. Pește gras

Peștele gras, cum ar fi macroul, somonul și sardinele, este bogat în acizi grași ω-3, grăsimi polinesaturate cu acțiune antiinflamatoare. Mai exact, acţionează împotriva inflamaţiei şi protejează creierul, deoarece sunt un element structural al membranelor celulare ale creierului. Au fost asociate și grăsimile Omega-3 cu niveluri mai scăzute de β-amiloiduna dintre proteinele patologice implicate în manifestarea ei Boala Alzheimer.

3. Legume verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi avocado, ardei roșu, sparanghel, mango, dovleac, precum și semințele și nucile sunt bogat in vitamina E. Vitamina E este și unul dintre cei mai buni antioxidanți din corpul nostru protejează celulele de stresul oxidativ, un proces cauzat de radicalii liberi chiar și în creierul persoanelor cu boala Alzheimer. Creierul este deosebit de susceptibil la stresul oxidativ, care este asociat cu îmbătrânirea și care contribuie major la declinul cognitiv.

4. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt un alt adaos esențial care poate fi ușor încorporat în gustări și mese. Migdalele, semințele de in și semințele de chia sunt bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase. Ele acționează ca o sursă continuă de energie a creierului și susțin funcția cognitivă.

5. Ouă

Ouăle conțin colina, un nutrient important care produce acetilcolina, un neurotransmitator pentru memorie si cognitie. Nu este o coincidență că cercetările l-au evidențiat ca un ingredient nutrițional care învinge îmbătrânirea creierului. În plus, ouăle sunt sursa excelenta de proteine, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Studiile au arătat că aportul adecvat de proteine ​​poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv odată cu vârsta.

6. Turmeric

Turmericul conține compusul activ curcumina, care are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. S-a demonstrat că curcumina îmbunătățește memoria și poate juca un rol important în reducerea riscului boli neurodegenerative.

7. Ghimbir

Ghimbirul are ingrediente cu activitate antioxidantă ele protejează neuronii de stresul oxidativ. Cercetările au arătat că consumul de alimente antioxidante ajută la prevenirea demenței și a bolilor precum Alzheimer, protejând împotriva oxidant stres

8. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră conține mulți compuși care întăresc sistemul nervos, cum ar fi cofeinăcel flavonoide si alti antioxidanti. Cercetările anterioare au arătat că flavonolii de cacao au efectul benefic de creștere a fluxului de sânge către creier.

admin/ author of the article

Sunt jurnalist și sunt originar din România. Sunt expert în crearea de conținut relevant și util. Mă specializez în scrierea articolelor care oferă sfaturi practice, benefice pentru un larg public. Fie că este vorba de sfaturi legate de sănătate și frumusețe, educație și dezvoltare personală sau gospodărie și stil de viață, mă dedic furnizării informațiilor valoroase și utile cititorilor mei.

Loading...
Guillermoortega