Anumite tipuri de exerciții pot crește masa musculară, ceea ce la rândul său îmbunătățește forța, controlul muscular, echilibrul și coordonarea. Echilibrul și coordonarea sunt factori cheie în prevenirea căderilor și a potențialelor fracturi – cel mai mare risc pentru cei care suferă de osteoporoză.
Dovezile relevă că Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de cădere la adulții în vârstă cu 30%.
Ce parametri ar trebui să îndeplinească exercițiile de întărire a oaselor? Experții răspund:
- Ei trebuie să ofere unele formă de rezistențăs de ex. exerciții cu curele, gantere sau chiar greutatea corporală.
- Este recomandat ca sportivul să-și transfere greutatea, ceea ce se întâmplă de exemplu cu alergarea, mersul pe jos, tenisul și baschetul, dar nu și cu înotul sau mersul cu bicicleta. Forța exercitată de organism pentru a învinge gravitația activează în esență producția de țesut osos care întărește oasele.
- Cu cât este mai mare intensitatea și viteza exercițiului cu cât întărirea osoasă este mai mare. Același lucru se observă în sporturile care necesită schimbări frecvente și bruște de direcție, cum ar fi de ex. fotbal sau baschet.
- Ele îmbunătățesc echilibrul. Exercițiile care îmbunătățesc echilibrul pot să nu întărească oasele, dar protejează împotriva riscului de cădere, care este un parametru cheie în prevenirea osteoporozei.
ygeiamou.gr
