Dacă nu sunteți mulțumit de progresul dvs. atunci când pășiți pe cântar, este timpul să faceți câteva modificări în rutina zilnică. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate și în excesul de grăsime, iar eatthis.com vă oferă sfaturi despre cinci lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Așadar, adaugă aceste mici obiceiuri în viața ta de zi cu zi și îți vei vedea cântarul… citește mai puține kilograme!
Crește-ți aportul de proteine la micul dejun
Există multe studii care leagă consumul de proteine de pierderea în greutate. De exemplu, cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition raportează că dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi de succes în tratarea obezității.
Așa că dacă vrei să slăbești mult, un mic obicei pe care îl poți încorpora la începutul zilei este să crești proteinele din micul dejun. „Această schimbare de obicei vă poate pregăti pentru succesul în pierderea în greutate pe tot parcursul zilei”, explică Melissa Mitri, scriitoare de nutriție și proprietară Melissa Mitri Nutrition. „Când obțineți suficiente proteine dimineața, vă stabilește metabolismul pentru ziua și, de asemenea, vă ajută să vă controlați apetitul. Acest lucru poate duce la mai puține supraalimentări și mai puține pofte mai târziu în cursul zilei, reducând în mod natural aportul total de calorii.”
Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați
Sticla ta preferată vin alb nu este cea mai bună alegere dacă vrei să slăbești. De fapt, consumul de alcool este o modalitate sigură de a obține calorii suplimentare!
„Alcoolul este plin de calorii goale și zahăr și poate duce la balonare și la alegeri alimentare nesănătoase”, spune Mitri. „Limitarea consumului de alcool pe cât posibil vă va ajuta să slăbiți mai repede, să pierdeți grăsimea de pe burtă și să vă simțiți mult mai ușor în acest proces”.
Limitați zahărul adăugat
Dacă vrei să slăbești, trebuie altceva pentru a exclude se adaugă zahăr. Articole ca sucuri, bauturi nealcoolice, energic băuturi, cafelele zaharoase, dulce, baruri proteină, iaurturi aromate iar alte produse ambalate sunt pline de zaharuri adăugate pe care ar trebui să le evitați.
„Căutați „zahăr adăugat” pe etichetă și vizați mai puțin de 24 de grame pe zi dacă sunteți femeie și mai puțin de 36 de grame pentru un bărbat”, sugerează Mitri.
Hidratează – mai ales înainte de masă
Potrivit Centrului Universității Johns Hopkins At Work, bea suficientă apă vă poate accelera metabolismul, pentru a acționa ca un inhibitor al poftei de mâncare și pentru a vă face antrenamentele mai productive. Aceștia sunt toți factori cheie care vă pot ajuta în eforturile dvs. de slăbire.
„Bea mai multă apă pe parcursul zilei promovează pierderea în greutate, mai ales când bei un pahar înainte de masă”, explică Mitri. „Apa ajută la îmbunătățirea digestiei, îți oferă energie și îți reduce pofta de mâncare. Un studiu de cercetare a arătat că cei care au băut un pahar cu apă înainte de masă au mâncat mai puțin și s-au simțit mai mulțumiți”.
newsbeast.gr
