Există multe motive posibile pentru care cineva ar putea să nu vadă rezultatele pe care le dorește atunci când ține o dietă, iar aceasta este o parte normală și sănătoasă a procesului. Dar există și cazuri în care este posibil să nu obții rezultatele dorite din cauza unor obiceiuri alimentare mascate pe care nu le-ai observat.
La fel de bine ca trei greseli care urmează mai jos și nu te lasa sa slabesti kilogramele dorite.
Mâncați prea multe alimente sănătoase
Este esențial să consumați alimente care nu numai că vă plac, dar sunteți bogat nutrienți. Cu toate acestea, unii nutriționiști recomandă acest lucru Măsurați-vă porțiile pentru a nu exagera caloriile
„În timp ce alimente precum nucile, unturile de nuci, hummus și avocado sunt toate alimente bogate în nutrienți, uimitoare pentru tine, toate conțin grăsimi sănătoase și sunt mai bogate în calorii decât alți carbohidrați sau proteine”, spune Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook. și membru al Colegiului de experți medicali.
„Mulți oameni care doresc să slăbească cred că „aceste alimente sunt bune pentru mine, așa că nu contează cât de mult mănânc”, dar nu este adevărat. Dimensiunea porției este cheia atunci când încercați să pierdeți în greutate, așa că măsurarea nucilor și măsurarea untului de arahide și hummus-ul este cheia succesului.”
Nu mănânci suficiente proteine
Consumul de proteine pe parcursul zilei este esențial pentru sănătatea ta generalămai ales dacă încerci să slăbești
„Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la pierderea grăsimilor și la construirea mușchilor slabi, dar, din păcate, mulți oameni mănâncă mese care nu au suficiente proteine”, explică Courtney D’Angelo, autor la Go Wellness.
Această greșeală de a nu consuma suficiente proteine vine adesea de la oameni care fie cred că le va face prea „volume”, ceea ce nu este, fie pur și simplu nu sunt siguri cum să obțină suficiente proteine la fiecare masă.
„Recomandările mele pentru cumpărarea surselor de proteine sunt piept de pui, burgeri de curcan, cârnați de pui, pește sau un muschi de porc”, spune D’Angelo. „Șansele sunt că, odată ce vă mâncați sursa de proteine, veți fi mai puțin predispus să mâncați gustări nesănătoase sau garnituri care sunt încărcate cu multe calorii, zahăr, cereale rafinate și așa mai departe”.
Gătiți cu prea mult ulei
Tipul de ulei, precum și cantitatea pe care o utilizați pot avea un impact insidios asupra obiectivelor dvs pierdere în greutate. „Uleiul este unul dintre acele ingrediente care fac ca densitatea calorică a unui aliment să crească mare și rapid”, spune Trista Best, dietetician înregistrat la Balance One Supplements.
Puteți reduce aportul de ulei – și aportul de calorii ulterior – măsurând cât de mult vrei să foloseșticeea ce poate face diferența dacă acest lucru este ceva pe care îl faceți în mod constant sau chiar dacă cumpărați un spray cu ulei pe care să îl folosiți în loc să turnați ulei dintr-o sticlă.
The gătit fără ulei este si o alegere. „De exemplu, atunci când prăjiți legume, nu este neobișnuit să folosiți ulei de măsline extravirgin sau unt pentru a începe procesul. Cu toate acestea, sotarea cu apă este la fel de eficientă fără a face un fel de mâncare altfel bogat în nutrienți caloric”, explică Best.
newsbeast.gr
