Rareori ne întrebăm despre importanța plămânilor noștri și rolul lor în sănătatea noastră generală, cu excepția cazului în care apare o problemă respiratorie.
Cu toate acestea, în mijlocul unei pandemii, cu toții am apreciat foarte mult și profund valoarea funcției respiratorii netede și sănătoase.
Pe măsură ce începe noul sezon și infecțiile respiratorii, în afară de coronavirus, sunt de așteptat să-și facă apariția din nou – până la urmă, gripa și-a făcut deja simțită prezența încă din lunile de vară pe insule – protejarea plămânilor devine o prioritate.
Cu ajutorul pneumologilor, enumerăm principalele sfaturi de urmat pentru a ne menține plămânii puternici și nevătămați de virușii de iarnă.
Folosim respirația diafragmatică. Spre deosebire de respirația toracică superficială pe care o folosim de obicei, tehnica de respirație diafragmatică (în care abdomenul se umple cu aer în timp ce pieptul rămâne nemișcat) crește capacitatea pulmonară, permite o mai bună oxigenare a corpului și eliminarea dioxidului de carbon din organism. Respirația diafragmatică reduce senzația de dificultăți de respirație, ajută la reducerea ritmului cardiac și promovează bunăstarea fizică și psihică. Este considerată o tehnică de respirație deosebit de utilă pentru pacienții cu BPOC.
Numărăm în timp ce respirăm. O modalitate bună de a respira profund folosind capacitatea maximă a plămânilor noștri este să luăm timp egal atunci când inhalăm și expirăm – de obicei, aceasta din urmă este mai rapidă. Prin urmare, dacă inhalarea are loc de ex. în cinci ori, atunci expirația ar trebui să se facă și ea în același timp.
Acordăm atenție posturii corpului. Plămânii sunt țesuturi moi și ocupă spațiul pe care le oferim în organism. Dacă ne cocoșăm, acest spațiu este limitat. Este bine să stai des cu spatele drept, sprijinindu-te ușor pe spătarul scaunului și inspirând adânc. În acest fel pieptul „se deschide” și plămânii funcționează mai bine.
Evităm expunerea la poluanții din interior. Este stabilit că fumatul pasiv poate crește semnificativ riscul de cancer pulmonar. Expunerea la fumatul pasiv, fie de la un soț fumător, fie la locul de muncă, este asociată cu o creștere cu 20-30% a riscului de a dezvolta cancer pulmonar. Prin urmare, evităm expunerea la fumul de țigară acasă și la birou (și bineînțeles că nu fumăm!).
Râdem și facem exerciții
Râsul prelungește viața, așa cum știm cu toții, în același timp ne exersează plămânii. De fapt, râsul vioi și gălăgios exersează mușchii abdominali și mărește capacitatea pulmonară.
În ceea ce privește exercițiul fizic în general, acesta asigură plămâni sănătoși, dar și o funcționare mai bună a inimii și o stare de spirit mai bună. Țintește-te pentru 20 de minute de exerciții zilnice, de ex. mers rapid.
Sfârşit nu neglijăm examinările necesare. Controalele regulate ajută la prevenirea bolilor, în special a bolilor foarte grave care adesea nu sunt depistate la timp, cum ar fi cancerul pulmonar. În timpul controlului, medicul pneumolog vă va examina, vă va lua istoricul medical și vă va recomanda analizele necesare.
ygeiamou.gr