Planta care ameliorează stresul, îmbunătățește somnul și stimulează testosteronul

BUNASTARE
GINSENG INDIAN

Ashwagandha sau Withania somnifera – cunoscută și sub denumirea de „cireșă de iarnă indiană” sau „ginseng indian” – este o plantă stea ayurvedică care prosperă în India, Nepal, Pakistan, Sri Lanka și Bangladesh și, aparent, își revendică un loc și în medicina occidentală, datorită multitudinii sale. de proprietăți benefice.

Este o plantă adaptogenă, adică anti-oboseală și în favoarea calității somnului, care ajută organismul să se adapteze la situațiile stresante. Pe lângă combaterea stresului și a insomniei, este promovat pe rețelele de socializare pentru beneficii suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și creșterea masei musculare. Există peste 62 de mii de postări similare pe TikTok.

Dar care este adevărul despre planta care a fost folosită de mii de ani ca rasāyana în medicina Ayurvedică timpurie, adică o practică pentru prelungirea speranței de viață și întinerirea organismului? Este sigur să consumi „miros de cal” așa cum este numit ashwagandha în sanscrită, implicând vigoarea și rezistența animalelor?

Proprietăți hipnotice și anxiolitice

Persoanele cu probleme de anxietate și insomnie apelează adesea ashwagandha pentru efectul ei calmant. Potrivit dr. Trisha Pasricha, MD, MPH, gastroenterolog la Spitalul General Massachusetts și profesor de medicină la Harvard Medical School, studiile efectuate pe șoareci au concluzionat că trietilen glicol că planta conține probabil favorizează somnul prin afectarea receptorilor GABA, aceiași receptori pe care îi vizează multe tranchilizante și medicamente anti-convulsii.

Alte cercetări au atribuit proprietățile sale anxiolitice efectului asupra mediatorilor de stres, cum ar fi proteinele șocului termic (Hsp70), o familie de proteine ​​produse de celule ca răspuns la expunerea la condiții stresante, cortizol și protein kinaza JNK-1. Într-un studiu mic, 60 de participanți cu stres cronic au primit 300 mg de extract ashwagandha de două ori pe zi timp de 60 de zile, a realizat o reducere semnificativă (69%) a insomniei, anxietății și neliniștii.

O meta-analiză a cinci studii randomizate controlate pe oameni a arătat că ashwagandha a asigurat până la 25 de minute de somn mai lung și de o calitate mai bună.

Poate fi realizat soluție permanentă pentru insomnie; „Sedativele prescrise, cunoscute pentru riscurile pe termen lung, nu sunt de obicei prescrise la infinit. Deci, deși ashwagandha poate induce somnul, nu ar trebui considerată o soluție pe termen lungnotează dr. Pasricha.

Planta Ashwagandha (Foto: Shutterstock)

Aliatul bărbaților

Suplimentele ashwagandha au fost asociate cu îmbunătățirea fertilității masculine și creșterea nivelului de testosteron. Un studiu pe 43 de bărbați supraponderali cu vârsta cuprinsă între 40 și 40 de ani, cu oboseală moderată, care au luat suplimentul cu plante medicinale timp de 8 săptămâni, a constatat o creștere a sulfatului de dehidroepiandrosteron (DHEA-S), un hormon steroid produs în principal în cortexul suprarenal și implicat în formarea testosteronului, precum și Niveluri de testosteron cu 14,7% mai mari.

O revizuire a patru studii a concluzionat că tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentrația, volumul și motilitatea spermatozoizilor.

In plus ashwagandha poate ajuta in creșterea masei musculare -care este blocată de cortizolul crescut-, conform cercetărilor care au arătat că 600 mg de supliment pe zi combinate cu antrenamentul de rezistență timp de 8 săptămâni au dus la o creștere mai mare a forței și masei musculare în comparație cu placebo.

Dr. Pasricha are însă rezerve: pe de o parte pentru că la bărbații cu niveluri normale de testosteron creșterea hormonului poate duce la complicații precum acnee, apnee în somn și hiperplazie de prostată, pe de altă parte pentru că în majoritatea studiilor probele au fost mic.

Doza zilnică și contraindicații

Experții recomandă administrarea acestuia pentru o perioadă scurtă de timp și cu prudență în doze, din cauza efectelor secundare gastro-intestinale de la supradozaj, cum ar fi vărsături, diaree și greață, precum și leziuni hepatice.

Recepția sa este contraindicată în:

• femeile care alăptează și gravide din cauza riscului de avort spontan
• persoanele care iau alte sedative, cum ar fi benzodiazepinele
• persoanele cu intoleranță la familia de mănăsele, adică legumele care cresc noaptea, cum ar fi cartofii, vinetele și roșiile
• persoanele cu boli autoimune sau tulburări tiroidiene.

Citeste si:

Patru ierburi care înving insomnia

Trucul de 3′ care reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit

Semințele care te scutesc de dureri de cap și insomnie