Dacă te-ai hotărât să începi să te antrenezi, în primul rând, permiteți-ne să vă felicităm sincere…
Atunci, permiteți-ne să vă avertizăm că există câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere pentru a vă exercita în siguranță și pentru a evita rănirea.
Reguli de bază pentru a te exercita în siguranță
Luați legătura cu medicul dumneavoastră
Aproape oricine poate merge la plimbare în siguranță, iar exercițiile ușoare până la moderate sunt de obicei sigure pentru adulții sănătoși care nu se confruntă cu simptome deranjante. În orice caz, înainte de a începe un antrenament mai intens sau dacă faci mișcare de ceva vreme, este o idee bună să vorbești cu medicul despre sănătatea ta. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți răni, probleme de sănătate sau orice disconfort.
Hainele potrivite
Investește în îmbrăcăminte și încălțăminte concepute pentru tipul de exercițiu ales.
Înainte și după antrenament
Ia-ți 5-10 minute pentru a te încălzi înainte de antrenament și întinde-te după antrenament.
Îmbunătățirea treptată
Asigurați-vă că începeți într-un ritm ușor și creșteți treptat nivelul de activitate, cu excepția cazului în care faceți deja exerciții frecvente și viguroase.
Ascultă-ți corpul
Evitați exercițiile fizice când sunteți bolnav sau vă simțiți foarte obosit. Oprește-te dacă nu poți finaliza un antrenament, dacă te simți leșin după exerciții sau obosit în timpul zilei. De asemenea, evitați exercițiile fizice și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de dureri persistente după efort.
Evita excesele
Dacă încetați să faceți exerciții pentru o perioadă, atunci reveniți la un nivel inferior de exerciții. Dacă faceți antrenament de forță, de exemplu, ridicați greutăți mai ușoare sau faceți mai puține repetări sau seturi.
Stai hidratat
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în orice moment, deoarece corpul dumneavoastră pierde mai multe lichide atunci când faceți exerciții prin transpirație.
Nu uitați de importanța recuperării
Rețineți că antrenamentul prea intens sau prea des poate provoca răni și vă poate slăbi corpul. Sporturile care provoacă uzura repetitivă a anumitor părți ale corpului – cum ar fi joggingul (genunchi, glezne și picioare) sau tenisul (coate) – sunt adesea responsabile. Este de preferat o combinație de diferite tipuri de exerciții și odihnă adecvată.
Atenție la greutăți
Pentru antrenamentul de forță, forma bună este esențială. La început, atunci când învățați exercițiile, nu folosiți greutăți și nu ridicați greutăți foarte ușoare. Nu vă compromiteți niciodată sănătatea pentru a finaliza repetări sau seturi sau pentru a ridica greutăți mai mari.
În caz de durere musculară
Durerea musculară întârziată care începe la 12-24 de ore după antrenament și dispare treptat este un răspuns normal al mușchilor tăi. În schimb, conform vita.gr, durerea musculară persistentă sau severă care începe în timpul sau imediat după un antrenament, precum și durerea musculară care persistă mai mult de una până la două săptămâni, este un indiciu că ar trebui să vă adresați ortopedului.
Sursa: topontiki.gr
