Corpul uman conține aproximativ 60% apă, care joacă un rol important în toate aspectele vieții unei persoane. Cu toate acestea, retenția de lichide (edem) este un efect secundar comun al inflamației cronice.
Această retenție de lichide este o pacoste în orice efort de slăbire. Poate fi cauzată de intoleranța la anumite alimente, de o alimentație deficitară, de expunerea la anumite toxine și de anumite boli, cum ar fi insuficiența renală.
Femeile pot prezenta, de asemenea, retenție de lichide în timpul ciclului menstrual și în timpul sarcinii.
Pentru majoritatea oamenilor, greutatea suplimentară din excesul de fluide corporale nu este o problemă serioasă de sănătate. Cu toate acestea, vă poate afecta negativ aspectul și calitatea vieții.
Consultați 7 moduri de a reduce retenția de lichide în organism rapid și în siguranță:
1. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde excesul de apă pe termen scurt. Orice formă de exercițiu produce transpirație, ceea ce înseamnă că vei pierde lichide.
Pierderea medie de lichide în timpul unei ore de exercițiu este între 0,5-2 litri pe oră, în funcție de factori precum temperatura și îmbrăcămintea.
În timpul exercițiilor fizice, corpul tău transformă, de asemenea, multă apă în mușchi. Acest lucru reduce apa care se află în afara celulelor și, în consecință, te face să arăți imediat mai puțin „flăcănos”, deoarece reduce retenția excesivă de lichide.
Cu toate acestea, ar trebui să bei multă apă în timpul exercițiilor! Acest lucru este important și nu trebuie neglijat.
O altă opțiune bună pentru a crește transpirația și pierderile de apă este o saună, ceva ce poți adăuga la programul tău după ce ai ajuns la sală.
2. Dormi mai mult
Cercetările privind somnul au arătat că este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice.
Somnul poate afecta, de asemenea, nervii simpatici din rinichi, care reglează echilibrul de sodiu și apă în organism.
Un studiu a arătat că, atunci când dormi, corpul tău funcționează ca un sistem sanitar și „elimină” toxinele din creier.
Dormirea suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să controlați mai bine nivelul de hidratare al corpului și să minimizați retenția de lichide.
Scopul unui somn adecvat este de aproximativ 7-9 ore de somn curat.
3. Luați electroliți
Electroliții sunt metale cu o sarcină electrică, cum ar fi magneziul și potasiul. Ele joacă un rol important în corpul tău, deoarece, printre altele, reglează echilibrul fluidelor. Atunci când nivelurile de electroliți scad sau cresc prea mult, aceștia pot provoca modificări ale retenției de lichide. Acest lucru poate duce la o creștere a greutății apei în organism.
Ar trebui să ajustați aportul zilnic de electroliți la aportul zilnic de apă. Dacă bei multă apă, este posibil să ai nevoie de mai mulți electroliți.
Dacă faceți exerciții zilnice sau trăiți într-un mediu umed și fierbinte, este posibil să aveți nevoie de electroliți suplimentari pentru a-i înlocui pe cei pierduți prin transpirație.
Dimpotrivă, cantități mari de electroliți din suplimente sau alimente sărate, combinate cu un aport redus de apă, pot avea efectul opus și pot crește greutatea apei a organismului.
4. Verificați aportul zilnic de sare
Sodiul, pe care îl obțineți din sare, este unul dintre cei mai des întâlniți electroliți din corpul uman. Joacă un rol important în nivelul de hidratare. Dacă nivelurile de sodiu sunt prea scăzute sau prea mari, acest lucru va duce la dezechilibre în organism și la retenția de lichide.
Un aport ridicat de sare, de obicei din cauza unei diete bogate în alimente procesate, poate crește retenția de lichide. Acest lucru este valabil mai ales dacă este combinat cu un consum redus de apă și fără exerciții fizice.
Acest lucru pare să depindă de aportul zilnic de sodiu și de sânge al persoanei. Un studiu a arătat că puteți stoca mai multă apă în organism doar dacă creșteți sau modificați drastic aportul zilnic obișnuit de sodiu prin dietă.
5. Ia un supliment de magneziu
Magneziul este un alt electrolit și metal esențial. În ultimii ani a devenit un supliment alimentar foarte popular, în special pentru sportivi.
Cercetările asupra magneziului sunt extinse și arată că acesta are peste 600 de roluri distincte în corpul uman.
La femei, magneziul poate reduce greutatea apei din organism și simptomele premenstruale.
Aceste modificări apar deoarece magneziul joacă un rol unificator împreună cu alți electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul. Împreună, ele ajută la controlul echilibrului de apă din corpul tău.
6. Bea mai multa (!) apa
Sună paradoxal, dar este adevărat. Un corp bine hidratat va reține mai puține lichide.
Corpul tău încearcă în mod constant să mențină un echilibru sănătos de lichide, așa că dacă ești deshidratat în mod constant, tinde să rețină mai multă apă în încercarea de a preveni scăderea nivelului apei.
Aportul zilnic optim de apă poate fi, de asemenea, important pentru sănătatea ficatului și a rinichilor, care la rândul lor pot reduce retenția de apă pe termen lung.
Beneficiile de a bea mai multă apă nu se opresc aici. Alte cercetări arată că este, de asemenea, important pentru sănătate, pierderea grăsimilor, funcția creierului și multe altele.
Ca întotdeauna, atingerea unui echilibru este esențială. Dacă bei cantități excesive de lichide, poți de fapt să crești greutatea apei din corpul tău. Nu uitați să beți apă când vă este sete și opriți-vă când vă simțiți bine hidratat. De asemenea, ar trebui să bei puțin mai mult când temperatura ambientală este mai ridicată sau când faci mișcare.
De asemenea, puteți monitoriza culoarea urinei pentru a evalua dacă sunteți bine hidratat. Ele ar trebui să fie de culoare galben pal sau limpezi. Acesta este un bun indicator că sunteți bine hidratat.
7. Concentrați-vă pe aceste alimente
Există mai multe alimente pe care poate doriți să le includeți în dieta dumneavoastră pentru a reduce retenția de lichide în organism. Alimentele bogate în potasiu sunt cele mai bune, deoarece potasiul echilibrează nivelul de sodiu și crește producția de urină, ajutându-vă să pierdeți excesul de apă.
Legumele cu frunze de culoare verde închis, fasolea, bananele, avocado, roșiile, iaurtul și alte produse lactate sunt toate sănătoase și bogate în potasiu.
De asemenea, sunt recomandate suplimentele de magneziu sau alimentele bogate în magneziu. Acestea includ ciocolată neagră, legume cu frunze de culoare verde închis, nuci și cereale integrale.
Următoarele alimente și ierburi sunt adesea recomandate pentru reducerea greutății apei din organism: pătrunjel, hibiscus, usturoi, fenicul și urzică.
iatropedia.gr
