Stresul este practic o emoție negativă care ne preia viața și rutinele zilnice, făcând obligațiile să pară nesfârșite și obstacolele de netrecut.
Indiferent de vârstă și de circumstanțele particulare care predomină în viața cuiva, stresul „bate la ușa” tuturor, în moduri și forme diferite. Poate decurge dintr-o obligație solicitantă sau dintr-un termen sufocant la locul de muncă. Și în timp ce în cantități mici poate funcționa benefic, întrucât ne motivează să fim activi, să facem lucruri și să ne îndeplinim obligațiile, atunci când devine intens, stresul ne poate copleși și să creeze rezultate exact opuse.
Organismul răspunde la stres prin „încărcare”. Stimulează adrenalina bătăilor inimii mai repede și respirația mai repede.
În unele cazuri, stresul poate fi legat de ceva care se întâmplă într-un anumit moment al vieții noastre și, prin urmare, poate fi trecător. Cu toate acestea, există și cazuri în care poate fi în curs de desfășurare, fapt că se poate dovedi extrem de periculos pentru sănătate S.U.A. În special, stresul cronic a fost asociat cu riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă, cancer și chiar moarte prematură.
Pentru majoritatea, pare imposibil să „îmblânzească” anxietatea pe care o simt. Dr. Scott Lear, profesor de cardiologie la Universitatea Simon Fraser, subliniază, însă, că gestionarea acesteia este necesară pentru a ne proteja sănătatea fizică și psihică.
El sugerează șapte trucuri simple care pot ajuta la reducerea sau chiar eliminarea stresului:
1. Dormi bine noaptea
Când dormim prost, a doua zi pare o provocare și nimic nu pare să meargă bine. Când suntem obosiți, adrenalina crește de obicei, făcându-ne mai predispuși la stres. Un somn de bună calitate, pe de altă parte, ne face să ne simțim invincibili. Somnul adecvat este important pentru performanța noastră și face ca dificultățile să pară mai ușor de gestionat.
2. Exercițiu
Activitatea fizică oferă o multitudine de beneficii importante pentru sănătatea mintală. Printre altele, ajută adrenalina să circule în tot corpul. În plus, serotonina și endorfinele eliberate în urma exercițiilor fizice te vor face să te simți și mai bine. Exercițiul care crește ritmul cardiac este ideal, dar chiar și o simplă plimbare se poate dovedi benefică.
3. Meditează
Din ce în ce mai mulți oameni apelează la meditație nu numai pentru a reduce stresul, ci și pentru a-și îmbunătăți concentrarea și performanța. Meditația curățește mintea de gândurile despre trecut și de preocupările legate de viitor și te ajută să te concentrezi asupra prezentului. Acest lucru are efectul de a vă face gândirea mai clară și de a reduce stresul.
4. Preia controlul
Stresul rezultă adesea din sentimentul că nu avem controlul asupra vieții noastre, ceea ce ne provoacă disconfort. Există, într-adevăr, circumstanțe în afara controlului nostru, cum ar fi un termen limită la locul de muncă. Așa că îndreptați-vă către domeniile vieții pe care le puteți defini. Acest lucru vă va oferi încredere, veți simți că sunteți capabil să faceți față provocărilor și, astfel, să mențineți o perspectivă mai optimistă.
5. Zâmbește!
Ne simțim mereu bine când râdem. Râsul eliberează endorfine, la fel ca exercițiul fizic. S-a dovedit că atunci când râdem sau zâmbim, reducem stresul. Chiar și un zâmbet forțat poate evoca mai multe emoții pozitive decât să nu zâmbești deloc.
6. Socializează
Când lucrurile nu merg bine, ar fi benefic să știm că acest lucru este normal. Cum se va face acest lucru; Doar vorbind cu alții despre viață. Atunci ne vom da seama că dificultățile sunt peste tot. Chiar și contactul digital ajută la crearea unor sentimente pozitive, în timp ce auzirea unei voci familiare se crede că eliberează oxitocina „hormonul iubirii”.
7. Începeți un jurnal
Unii o numesc „cartea grijilor” pentru că acolo înregistrează tot ce îi deranjează. Majoritatea oamenilor scriu în jurnal înainte de a merge la culcare pentru a-și „atinge” gândurile pe pagini, limpezind mintea. Scrierea evenimentelor le face să pară mai puțin importante. Și este mult mai benefic decât să păstrezi totul înăuntru. De asemenea, poți nota lucruri care te-au făcut fericit în ultima zi. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi asupra aspectelor pozitive din viața ta. Indiferent cât de proastă pare o zi, întotdeauna putem trage ceva bun din ea.
Toate aceste metode au un lucru în comun: Ele te îndepărtează de sursa stresului și de gândurile care vin din acesta. Adoptă unele sau toate aceste tehnici și vei vedea că stresul tău scade.
ygeiamou.gr
