Vacanțele sunt o modalitate minunată (poate singura modalitate) de a scăpa de obligațiile cotidiene, de a vă relaxa și de a vă reîncărca „bateriile”. Iar cei care au slabit inainte de sarbatori sa fie comme il faut pe plaja, nu este pacat sa se intoarca in cateva zile, ca au slabit cu atata efort?
Da! Este păcat, așa că iată câteva sfaturi complet realiste și simple care să vă ajute fie să vă mențineți greutatea, fie să mai pierdeți ceva… Mutându-ți atenția către lucruri, evenimente și activități care nu au legătură cu mâncarea, rezultatul va fi și mai bun și chiar te vei întoarce cu mai multă energie și apetit pentru acțiune.
Setează un scop
Înainte de a începe, întrebați-vă: „Vreau să slăbesc sau să-mi mențin greutatea în această vacanță?” Fii sincer. Răspunsul va fi decisiv pentru comportamentul dumneavoastră în raport cu mâncarea.
Caută „aliat”
Împărtășește-ți obiectivul cu altcineva. Fie că este partenerul tău sau prietenul tău, fă-l complice la… „crimă”. Ar trebui să te sprijine, să te încurajeze și să te ajute să atingi ceea ce ți-ai propus ca obiectiv: fie să te menții în greutate, fie să slăbești ceva.
Ai grija de copii…
Dacă vă puteți pregăti singur mâncarea. Nu aștepta până în ultimul moment, când îți va fi foame ca un lup după mare, pentru a decide ce să mănânci. Chiar dacă nu gătești singur, gândește-te dinainte ce ar trebui să mănânci și că se încadrează în cadrul dietei sau al nutriției. Pregătește-ți chiar și gustările și de fapt te va ajuta dacă stai într-o cameră care are frigider pentru a putea păstra niște gustări dietetice (iaurt, fructe, batoane) pentru momentele de nevoie. În plus, această practică te va ajuta să economisești sute de calorii pe zi, pe care le poți obține oprindu-te în fața unui fast-food sau a unei brutărie. De asemenea, aceste mese simple eliberează ore valoroase de vacanță care ar fi fost irosite așteptând la o coadă.
Împachetați pantofii „potriviți”.
Una dintre „cheile” valoroase pentru a pierde în greutate în vacanță sunt plimbările lungi. Dacă aduci doar sandale sau șlapi, vei anula această caracteristică frumoasă. Combină plimbările cu obiectivele din zonă, cu conversații frumoase cu prietenii tăi, cu gânduri frumoase despre viitor. Și dacă ești mai dinamic, găsește trasee frumoase pentru jogging și mișcare. De fapt, ar fi bine să ai mereu la tine încălțămintea sport și când ai chef… începe să alergi (nu ne referim după factura la restaurant!).
Stai hidratat
Hidratarea corectă și suficientă, mai ales în zilele caniculare ca acum, și dacă destinația ta este renumită pentru temperaturile ridicate, este un parametru foarte important nu doar pentru buna funcționare a metabolismului, ci și pentru sănătatea ta generală. Nu bea suficientă apă poate provoca oboseală, dureri de cap, articulații rigide și multe altele. Daca ramai hidratat vei evita retentia si vei avea o imagine sanatoasa. Plus că e ușor să… confunzi foamea cu setea! Așadar, bea apă des pentru a evita foamea. Este o idee bună să ai mereu cu tine o sticlă de apă (plină). Nu uita că te ajută foarte mult să bei un pahar cu apă înainte de a mânca.
Scara este secretul
Cercetătorii de la Universitatea din Georgia dezvăluie că persoanele care se cântăresc zilnic în timpul sărbătorilor au mai multe șanse să își mențină greutatea sau chiar să slăbească câteva kilograme, în comparație cu persoanele care nu îndrăznesc să urce pe cântar. „Deoarece potențialul de neatenție este mai mare în vacanță, orice modalitate de a crește responsabilitatea, cum ar fi să te gândești de două ori înainte de a mânca a treia prăjitură înainte de culcare, știind că trebuie să pășești pe cântar a doua zi dimineața, este bună”, a spus dr. Charlie Seltzer, un medic specializat în obezitate în Philadelphia.
Jocul nu a rănit niciodată pe nimeni
In schimb! Găsiți modalități de a vă activa corpul, bucurându-vă și mai mult de vacanță. Vacanțele sunt o oportunitate de a scăpa complet de stresul vieții de zi cu zi. A fi activ reduce stresul, crește energia și este minunat pentru creier. Energia suplimentară ajută la pierderea în greutate, iar dacă ești în vacanță cu familia, jocul va crea amintiri de neuitat copiilor tăi. Joacă mingea sau rachete, goană sau jocuri pe mare, închiriază o bicicletă, fă drumeții în pădure. În concluzie, cărțile și navigarea pe web sunt bune, dar jocurile sunt atât mai distractive, cât și mai eficiente.
Daca te antrenezi iarna tine-o tot asa…
Dacă sunteți obișnuit la sală, păstrați rutina cât timp sunteți plecat. Multe hoteluri și destinații de vacanță au săli de sport pentru turişti. Du-te dimineața înainte ca toți ceilalți să se trezească. Cu siguranță vei fi plin de energie. Cu cât încorporezi mai mult exerciții în vacanța ta, cu atât va fi mai ușor să-ți atingi obiectivul de slăbire.
Mănâncă doar pentru… combustibil
Chiar dacă urmați un program de exerciții în vacanță, caloriile rămân aceleași la mese! Tot ceea ce pui în gură are calorii. Gândiți-vă bine la ceea ce comandați, gândiți-vă de două ori înainte de a lua un al doilea cocktail, gândiți-vă de trei ori înainte de a vă apleca în fața unui foietaj cu brânză parfumat. La fiecare masă, asigurați-vă că vă umpleți farfuria cu legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale preparate simplu. De exemplu. o salata colorata cu peste la gratar va oferi multa energie si foarte putine calorii.
Nu ratați mâncărurile tradiționale
Mâncatul pentru a pierde în greutate în vacanță nu trebuie să fie un exercițiu de dietă. Nu ratați alimentele tradiționale ale locului pe care îl vizitați, ci planificați-le corect pe parcursul zilei și păstrați un echilibru cu alte mese care au un conținut mai scăzut de calorii. Același lucru este valabil și pentru dulciuri sau înghețate. Ar fi păcat să nu ne bucurăm de ele. Doar programați-le.
Nu… bea calorii
Nu-ți sabota dieta sănătoasă consumând caloriile. Pentru a evita excesul de indulgență, amânați orice răsfăț alcoolic. Păstrează-l pentru sfârșitul zilei și asigură-te că este doar una, cel mult două băuturi.
Soarele se… îngrașă
Expunerea la căldură și soare poate provoca retenție de lichide. Este posibil să observați că articulațiile dvs. devin rigide sau degetele se umflă. Deși umflarea va scădea în câteva zile, tot veți fi pierdut bucuria de a vă cântări cu succes pe cântar. Arsurile solare provoacă, de asemenea, umflături. Așa că purtați protecție solară. Nu uitați că zborurile lungi provoacă și întârzieri.
Pune-ți prioritățile în ordine
Înainte de a ieși pe ușă cu bagajele în mână, fă-ți timp să iei în considerare cu sinceritate obiectivele tale principale de vacanță. Vrei să te conectezi cu familia, să vezi noi peisaje, să explorezi un oraș necunoscut, să vizitezi muzee sau să stai în liniște și să citești un roman pe zi? Orice vrei, concentrează-te pe el, astfel încât mâncarea să fie mai puțin importantă.
Desigur, nu putem să nu menționăm că mulți fac turism culinar. Dar chiar și această categorie se poate bucura de sărbători într-un mod mai sănătos. Urmând aceste îndrumări simple, puteți avea o călătorie grozavă și puteți pierde în greutate în vacanță.
cibum.gr
