Există câteva strategii ușoare pe care le poți urma pentru a rămâne la nivelul țintă pentru greutatea ta în timpul pandemiei. Unele dintre aceste tehnici, de fapt, pot spori pierderea în greutate atât în timpul, cât și după izolare.
Stai hidratat
Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce bem este adesea la fel de important ca ceea ce mâncăm. Sofurile, ceaiul îndulcit și băuturile energizante sunt, de obicei, pline cu adaos de zaharuri și le lipsesc nutrienții importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Aceste băuturi cresc nu numai aportul de calorii, ci și riscul de creștere în greutate.
Dimpotrivă, consumul de apă mai mare te va ajuta să te simți mai plin, reducând astfel aportul zilnic de calorii. De exemplu, un studiu pe 24 de adulți în vârstă supraponderali și obezi a arătat că consumul a 500 ml de apă înainte de micul dejun reduce numărul de calorii consumate la masă cu 13%.
Exercițiu
S-ar putea să nu fie încă deschise sălile de sport, dar există o mulțime de alte modalități de a adăuga ceva activitate fizică la rutina ta zilnică. Încercați o plimbare prin cartier, câteva exerciții pentru greutatea corporală sau un program de exerciții online la domiciliu.
Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT), yoga, aerobic și Pilates sunt câteva programe pe care le puteți face aproape oriunde cu echipament redus sau deloc. În acest fel, vei arde calorii suplimentare pentru a preveni creșterea în greutate, dar îți vei gestiona mai bine stresul și anxietatea.
Alege alimente sanatoase
A mânca sănătos este mult mai ușor atunci când ai un frigider plin cu alimente hrănitoare, cum ar fi fructele și legumele proaspete. În schimb, gustările rapide precum chipsurile, prăjiturile și prăjiturile pot crește riscul de a mânca în exces. Așa că data viitoare când mergi la cumpărături, umple-ți coșul cu fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Gătiți acasă
Gătitul este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți calitatea dietei atunci când experimentezi alimente și arome noi. În plus, pregătirea meselor sănătoase acasă vă pune în control asupra a ceea ce puneți în farfurie, facilitând încorporarea alimentelor de calitate superioară.
Un studiu amplu efectuat pe 11.396 de persoane a corelat consumul mai des de mese gătite acasă cu o calitate generală mai bună a dietei. De asemenea, cei care au mâncat mai mult de cinci mese gătite acasă pe săptămână au avut cu 28% mai puține șanse de a fi supraponderali și cu 24% mai puține șanse de a avea exces de grăsime corporală, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin de trei.
Urmați un program
Când nu ieși des din casă, este ușor să scapi din rutina ta zilnică. Crearea și respectarea unui program, totuși, este o modalitate excelentă de a construi obiceiuri sănătoase.
De exemplu, încercați să vă treziți și să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, să vă îmbrăcați chiar dacă lucrați de acasă și să luați pauze regulate pe parcursul zilei. De asemenea, puteți planifica mesele pentru săptămână și puteți lăsa timp pregătirii lor. De fapt, studiile au legat planificarea meselor cu o calitate îmbunătățită a dietei, o varietate crescută a dietei și o greutate corporală medie.
Nu te împinge
Așa cum v-ați adaptat la distanțarea socială, este la fel de important să vă adaptați la modalități care vă ajută să vă gestionați și să vă mențineți sănătatea. Deși modificarea rutinei zilnice poate fi dificilă din cauza noilor provocări aduse de pandemie, pași mici la un moment dat te pot pune „pe drumul cel bun” către o sănătate mai bună pe termen lung.
Dacă aveți mai mult timp liber, carantina vă poate oferi oportunitatea de a afla mai multe despre alimentația sănătoasă. Schimbările treptate ale dietei și stilului tău de viață sunt mult mai eficiente în promovarea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
Amintiți-vă că nu trebuie să eliminați toate alimentele preferate, chiar dacă încercați să slăbiți. Deși nu este cel mai bine să te răsfăț cu gustări și gustări nesănătoase, le poți savura totuși cu moderație, ca parte a unei diete hrănitoare și echilibrate.
ygeiamou.gr
