Supraalimentarea emoțională este rezultatul atât al emoțiilor pozitive, cât și al celor negative, care afectează obiceiurile alimentare ale oamenilor în moduri diferite.
Este un mecanism comun de a face față unei situații neplăcute, de a evita durerea, de a exprima anxietatea sau de a căuta plăcerea.
Mâncarea excesivă este o condiție cu multe „fețe”, deoarece nu se limitează la consumul unei cantități mari de alimente.
Concentrează-ți atenția pe altceva decât pe mâncare
Distrageți-vă de la mâncare atunci când nu vă este foame, făcând o listă cu cinci locuri pe care ați dori să le vizitați, cinci moduri de a vă relaxa etc. Acesta este un mod simplu de a evita să mâncați atunci când chiar nu aveți nevoie. .
Recunoașteți situațiile care vă determină să mâncați
Mai mulți psihologi menționează un experiment foarte interesant pe care îl poți face pentru a identifica situațiile care te împing la binge eating emoțional. Încercați să vă notați programul pentru săptămâna și să puneți un simbol lângă fiecare obligație sau eveniment care vă provoacă stres, cum ar fi întâlnirea cu șeful dvs. sau mâncarea cu socrii, pentru a indica supraalimentarea.
Stresul este una dintre principalele cauze ale episoadelor de binge eating
De aceea este foarte important să înveți cum să te descarci în acel moment. Respirați adânc și expirați ori de câte ori simțiți că stresul ia stăpânire și vă conduce la frigider.
Organizează-ți gândirea și stabilește-ți limite dorințelor
Întărirea sănătății mintale este poate cel mai important pas în combaterea supraalimentării emoționale. Vizitați un specialist, care cu tehnici specifice vă va proteja mental și vă va învăța cum să rezistați nevoii de a mânca.
Abordați problema cu sinceritate
Supraalimentarea emoțională este însoțită de încredere în sine și stima de sine scăzute, sentimente care te fac să te „cufundi” psihic și să-ți neglijezi sănătatea. Când aceste gânduri copleșesc, încercați să vă adresați la persoana a treia. Acest mod special vă poate ajuta să vă distanțați de problemă și să o vedeți mai obiectiv.
Încercați să nu vă îngrijorați atât de mult cu privire la situațiile din jurul vostru
Evaluează-ți viața în mod obiectiv și reduce stresul care te duce la episoade de binge eating.
Sursa: onmed.gr