Cu siguranță, ați observat că antrenamentele de grup sunt de obicei însoțite de muzică tare. De asemenea, sportivii de elită poartă căști în urechi în timpul încălzirii la evenimentele majore. Motivul este că muzica îți poate schimba starea de spirit în timpul exercițiilor fizice și îți poate maximiza beneficiile de pe urma ei.
Care sunt motivele pentru care ar trebui să asculți muzică în timpul antrenamentului?
Îți poate crește viteza
Ascultând o melodie optimistă, te poate ajuta să faci exerciții aerobice, fie că e vorba de ciclism sau pur și simplu de mers pe jos prin cartierul tău. Conform studiilor științifice, chiar dacă mișcarea ta nu se potrivește perfect cu ritmul muzicii, o melodie cu ritm puternic te va face să te miști mai repede.
Te poate face mai puternic.
Efectul muzicii nu se simte doar atunci când faci exerciții aerobice. Poate ajuta chiar și în timpul exercițiilor de rezistență. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din California Fullerton au descoperit că oamenii care ascultau muzică în timpul antrenamentului cu greutăți erau capabili să efectueze sărituri adânci cu forță și viteză mai mari decât cei care au făcut același lucru într-un mediu fără muzică.
Dă senzația că exercițiul este mai ușor
Indiferent de exercițiul pe care ai alege să faci, creierul tău înregistrează gradul de dificultate al activității. Acest lucru se numește „efort perceput”. Astfel, exercițiile de mare intensitate, cum ar fi sprintul, sunt înregistrate ca necesită mai mult efort decât exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos.
Cu toate acestea, un studiu amplu de revizuire a literaturii a constatat că atunci când antrenamentul este însoțit de ascultarea muzicii, creierul îl percepe ca fiind mai ușor – chiar dacă sportivul se împinge mai mult decât de obicei.
O teorie care explică acest fenomen este că creierul are o anumită marjă pentru atenția pe care o poate acorda. Astfel, dacă muzica îi ocupă o parte din atenție, atunci el petrece mai puțin timp înregistrând gradul de dificultate al antrenamentului.
Îmbunătățește starea de spirit
Ascultarea muzicii nu numai că face ca exercițiile să pară mai ușoare, ci și te ajută să te bucuri mai mult de ea. Acest lucru este adevărat, indiferent cât de rapidă sau lentă este muzica. Pur și simplu puneți muzica care vă place și cu siguranță vă veți bucura mai mult de ea!
O bună dispoziție ajută la o concentrare mai bună la antrenament și aceasta acționează ca măsură preventivă împotriva accidentărilor sportive. Adică, cu cât sunteți mai concentrat în timpul antrenamentului, cu atât este mai puțin probabil să vă răniți genunchiul sau umărul.
Te poate motiva
Simți că nu ai chef să faci mișcare? Te simți obosit și gata să renunți? Încearcă să asculți muzică înainte de a te antrena și este foarte probabil ca starea ta de spirit să se schimbe.
Acest proces crește foarte mult șansele de a începe și a finaliza antrenamentul. Ascultarea muzicii preferate în timp ce faceți exerciții vă poate ajuta să vă respectați rutina săptămânală de exerciții, probabil din cauza tuturor celor de mai sus.
Cum poți face cea mai bună alegere?
Când alegeți melodii pentru a crea o listă de redare, gândiți-vă la tipul de exercițiu pe care îl veți face. Dacă doriți să faceți exerciții în ritm rapid, cum ar fi alergarea, găsiți o melodie care are un tempo între 155 și 180 de bătăi pe minut.
Cântecul „Danger Zone” de Kenny Loggins are aproximativ 155 de bătăi pe minut, în timp ce „I’m So Excited” de The Pointer Sisters are aproximativ 180 de bătăi pe minut. Desigur, același lucru este valabil și în cazul opus, adică dacă faci yoga relaxantă, muzica pe care o alegi ar trebui să aibă mai puține bătăi pe minut.
Sursa: shape.gr
