De multe ori când ne dorim ca copilul să mănânce mai sănătos, ne concentrăm pe ingrediente specifice. De exemplu, părinții se întreabă adesea dacă copilul lor mănâncă prea mult zahăr și dacă consumă suficiente fructe și legume pe parcursul zilei. Dar imaginea de ansamblu se pierde adesea în acest fel.
Rolul părintelui este mult mai important decât doar servirea „mâncărurilor potrivite”. Este foarte important să ajuți copilul să creeze o relație sănătoasă cu mâncarea și există câteva sfaturi simple care te vor ajuta în această direcție. A avea obiceiuri alimentare bune care vor continua și până la vârsta adultă le va aduce mult beneficii sănătății și dezvoltării. La urma urmei, mâncarea este „combustibilul pe care îl dăm corpului nostru”.
Evitați rușinea alimentelor
Este bine să evitați demonizarea ingredientelor precum sarea, zahărul, glutenul etc. La urma urmei, dacă nu există un consum excesiv, atunci nu este nevoie să le etichetați drept alimente „rele” (cu excepția cazului în care, desigur, există alergii alimentare) . Este important să fim atenți la felul în care vorbim despre ingrediente și alimente, deoarece acest lucru poate modela relația copilului cu alimentele pe care le consumă. Dacă, de exemplu, spunem constant despre chipsurile de cartofi că nu ne fac bine și că sunt o mâncare proastă, atunci inevitabil copilul poate simți remuşcări atunci când le mănâncă. Putem reformula pur și simplu propozițiile despre mâncare și, de exemplu, în loc să-i spunem „cât de bun este broccoli”, putem spune „broccoli te ajută să nu te îmbolnăvești”.
Nu urmăriți „dieta perfectă”
Într-o lume ideală, am alege constant să mâncăm ceva bogat în vitamine și fibre și am avea întotdeauna timp să-l pregătim. Dar, așa cum vă va spune orice părinte, nu există întotdeauna timp pentru o masă sănătoasă. Cu ritmul vieții de zi cu zi, nu este întotdeauna ușor să ai o masă gătită pe masă. În loc să-ți reamintești că nu faci ceva corect, concentrează-te pe realitate: nimic și nimeni nu este perfect. Lasă deoparte presiunea la care te supui și acceptă că uneori nici tu, nici copilul nu vei mânca ceva sănătos. Și undeva pe aici, ajungem la următoarele.
Este perfect ok să cedezi tentației
La fel ca și adulții, și copiii au dorința de a mânca alimente gustoase și bogate în grăsimi, sare sau zahăr. Moderația este cheia oricărui succes și prin a nu evita complet astfel de alimente poate deveni secretul dobândirii unor bune obiceiuri alimentare. La urma urmei, scopul nu este acela de a-l priva de ele, ci de a face dintr-o alimentație bună și echilibrată un mod de viață.
Gătiți împreună
Copiilor le place să experimenteze ceea ce „fac adulții”. Daca micutul tau are varsta potrivita sa ti se alature in bucatarie, atunci lasa-l sa te ajute la pregatirea mancarii. Explicați-i totul despre materialele pe care le folosiți și de ce nu, împărtășiți o poveste din propria copilărie. Includeți copilul în preparat astfel încât să se familiarizeze cu acesta și să vadă, de asemenea, toate etapele prin care trece mâncarea până ajunge pe masă.
Experimentați cu alimente
Dacă aveți un mâncător pretențios în familie, atunci trebuie să vă folosiți imaginația. A-ți învăța copilul să mănânce toate grupele de alimente și să dezvolte obiceiuri alimentare bune este un maraton, nu un sprint. Încearcă diferite tehnici pentru a-l determina pe micuțul tău să încerce să mănânce alimente pe care le refuză. Experimentează cu combinații, culori și fă din mâncat o activitate distractivă departe de tensiuni și lupte.
Alegerea gustărilor
Este o recunoaștere comună că „jocul este pierdut” atunci când vine vorba de gustări. Sunt acele momente dintre mese în care micuțului tău îi este foame sau momentele în care ești afară și vrei să ai ceva ușor și rapid cu tine. O idee bună este să planificați din timp și să aduceți un sandviș, salată de fructe etc. Acasă, fiți proactiv și pregătiți niște bețișoare de legume pe care le veți împărți în porții și le veți pune pe rafturile frigiderului unde copilul are acces. Fructe proaspete, o felie cu unt de arahide și banană, pita arabă cu legume sunt doar câteva idei perfecte pentru între mese. De asemenea, evita sa cumperi o multime de dulciuri, fursecuri, bauturi racoritoare, chipsuri din supermarket pentru ca micutul tau sa nu aiba acces la ele cat este acasa pentru a putea trece la variante mai sanatoase care vor deveni un mod de viata atunci cand va creste sus.
Fii tu însuți exemplul
Ca în orice domeniu al educației, și aici trebuie mai întâi să dai exemplu pentru ca o alimentație sănătoasă să devină un mod de viață pentru copil. Dacă vrei ca micuțul tău să încerce alimente noi, atunci fii modelul. Chiar daca ai o mancare care nu iti place, o poti gati ocazional la cinele in familie pentru ca micutul tau sa vada ca chiar daca nu iti place o mancare, esti dispus sa o incerci.
olivemagazine.gr
